6组减肥运动 叫上闺蜜一起练吧!
本文已影响2.75W人
本文已影响2.75W人
【导读】:好闺蜜可不是只是一起逛吃逛吃,还要一起保持好身材!下面跟大家分享一组减肥运动,最适合跟闺蜜一起练,赶紧叫上你的好闺蜜,一起趁着春天练出好身材来吧。
1、后踢腿动作
趴在瑜伽垫上,双臂支在地板上,单膝也跪在地板上,抬起另一只腿,悬空的动作保持水平,并向后上方勾腿,一组动作15-25次,按照个人耐受力循序渐进。
2、高举腿部
胸部朝上平躺在瑜伽垫上,双手抱住头动作保持平衡,接着双腿并拢高举腿部,抬腿至与身体垂直的角度即可,动作15-25次为一组。
3、腹肌锻炼
双臂支在瑜伽垫上,双膝并拢以瑜伽垫为支点跪在上面,小腿和双脚并拢交缠。之后支在瑜伽垫上的双臂依次变成左手掌支撑-右手掌支撑-循环回两个小臂支撑的动作进行15-25次。
4、平衡训练
以臀部为支点坐在瑜伽垫上,双腿并拢并交缠,保持双脚离开瑜伽垫的姿势,平衡之后双臂水平端直双手掌扣住,接着左胳膊肘沾地面,交替右胳膊肘沾地面,要注意喔双脚始终保持离开瑜伽垫的姿势,如果觉得困难可以试着用腰腹力量保持平衡。
5、坐姿踢腿
同样臀部在瑜伽垫上保持平衡,双臂水平端直双手掌扣住,当你掌握平衡之后,双腿由弯曲状态向前踢,最后保持平衡状态3秒钟,一个动作结束,一组动作15-25个。
6、侧卧踢腿
身体侧卧在瑜伽垫上,一只手肘紧贴瑜伽垫支住头部保持平衡,另一只手辅助的扶在瑜伽垫上。双腿呈90度角高抬,合拢后再大腿前方点地,再回到90度角位置再向大腿后侧点地的动作,保持这个动作15-25次,按照个人的接受能力调整锻炼次数。
a、这6个动作依次进行,每组动作都大约15-25个,根据自身的身体接收情况进行调整。你可以在第一周每组15个,第二周每组20个,第三周每组25个这样循序渐进。
b、运动前后要记得拉伸下身体,一整套动作进行下来大约5分钟左右,记得每天要坚持哟。
6个运动减肥秘籍让你瘦到尖叫
引体向上多久练一次 6个拉伸动作有效防止运动损伤
再粗壮的大腿小腿都能瘦!5组运动快操练起来
腰上的肉怎么减?7组腰腹运动徒手练马甲线
日本最强瘦臀操 拉开办公椅一起练起来吧!
暑期减肥计划一月瘦10斤!学生减肥练起来
6大运动最减肥 不做胖子就动起来
把家里变成健身房!不出门也能练的6组健身运动
动作不到位=白练!运动减肥的正确姿势解析
室内有氧运动减肥法,6种运动助你轻松减肥
减肥的最有效方法 和闺蜜每天瘦五斤的4种运动
屁屁和大腿的界限都快消失了!9组瘦臀运动练起来
怎样运动减肥最有效?6个运动减肥常识
闺蜜一起做六个暴瘦动作 立变火辣
运动减脂肪OR练肌肉?揭秘运动减肥真相
做什么运动能减肥?4组睡前瘦身运动
早起晨练好不好 早起晨练能减肥吗晨练做什么运动能减肥晨练多长时间能减肥晨练减肥注意事项
“露肩杀”女神养成记!8组瘦肩瘦臂运动练起来
就是要比男友还亲密!一起穿上闺蜜装展现BFF时尚
Q弹性感的小屁屁诱惑力满分!9组翘臀运动练起来
练出马甲线这个夏天不用愁!9组高效运动练腹肌
床上运动减肥法 6个小动作快速瘦身
超简单练腹肌运动 和闺蜜一起练起来