光羡慕是没有用的!想要性感蜜桃臀就得练这8组运动
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【导读】:肥大的屁屁一直令不少女生烦恼,想到穿泳装就头疼,这松垮的PP赘肉怎么塞的下呢?怎么减臀部赘肉最快最有效?如何才能瘦臀提臀?下面这组臀部运动可以帮到你哦!
真的是不亲眼看一下,你都不知道蜜桃臀有多性感!性感美臀在手,整个沙滩的眼光都得要聚集过来了好么?这么好的身材,谁还在乎颜值啊!敢这样任性秀,才叫夏天嘛!
丰满,挺翘,有弹性,简直了!谁能拒绝这样的好身材?但一转身照照镜子看自己,久坐不运动,屁屁不光肥大还下垂,丑爆了!怎么才能练出这般性感美臀呢?来来来,话不多说,瘦臀提臀运动做起来。
8组臀部减肥运动
第一组:聚腿半蹲跳
打开双腿半蹲,膝盖弯曲,臀部放低,双手紧握放在胸前,然后用脚尖保持半蹲的姿势并脚反复跳跃。
第二组:举重
双脚并拢站立,双手抓住约10-15磅的哑铃的,从脚踝的位置开始向上提拉,到大腿处。这个动作让你保持臀部的紧张,并且增加下肢的稳定性,常做这个训练即使常穿高跟鞋也能保持稳定。
第三组:彩虹桥触地
趴在地上,双手撑住地面,单膝和脚尖撑地。另一只脚以臀部为圆心来回摆动触地。一定要保持肩部、手腕、背部的挺直,才能给臀部施加压力,从而让臀部翘起。
第四组:蹲跳
双脚自然打开,跳的时候要先半蹲,然后双手向上,想要往天空跳跃一般跳起,用脚尖先落地,脚跟完全落地后再次起跳。
第五组:弓箭步
一只脚向前,呈弓箭步蹲下,再换另一只脚向前弓箭步,注意双膝要保持90°弯曲。
第六组:后踢腿
双手撑地,将一边单腿从膝盖到脚尖全部贴住地面,另一只脚向上踢,注意膝盖要保持90°,如果习惯健身,那么在膝盖窝处防止个哑铃试试效果更好。
第七组:单腿桥式
先整个平躺在地面,背部等全部贴住地面,之后双手放在身体两侧撑住地面,一只脚脚跟撑地,将身体抬起,另一只腿绷直抬起,如果自己无法抬起身体,可以请人从旁边撑住腰部。
第八组:反向上台阶
站在和台阶同高的高度上,双脚自然开立,一只脚后撤,迈大步向后,用脚尖着地,并让膝盖呈歪曲90°,来回交替完成。
运动不光可以有效帮助减掉臀部多余赘肉,最关键的是能锻炼臀部肌肉,保持PP的弹性。方法是在这了,想不想要蜜桃臀就看你们自己啦!
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