7秒减肥增肌别让汗白流 夏日瘦身火力全开
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【导读】:想要减肥增肌的MM们别再白费力气狂甩汗了,只要用对了方法,想要增肌哪儿有那么难。下面就来看看小编为大家推荐的最佳瘦身增肌运动,跟着做你会有意想不到的收获哦。
一、收紧松弛臀部,提升臀部线条
动作1:消除臀部和大腿赘肉
挺直腰杆站直,右腿膝盖向后弯曲成90度角,上半身保持挺直,然后身体慢慢向下沉,保持该动作7秒钟。相反一只脚也做同样的动作。
注意
不要出现上身向前屈,屁股向后突的不稳定的站立姿势,当身体站立不稳的时候,可以张开双臂来保持平衡。
在做动作的时候,要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。
动作2:在办公室也能做的提臀体操
坐在椅子上,右腿稍稍抬起离开地面,脚后跟贴着椅子的任意一只脚,脚后跟用力向后顶,保持该动作7秒钟。左脚也做同样的动作。
注意
双手可以放在椅子上,抓住椅背,可以更加轻松地做该动作。
在做动作的时候,要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。
动作3:收紧臀部肌肉
四肢朝下趴在地板上,左脚向后伸直,向天花板方向抬高,保持该动作7秒钟。右脚也做同样的动作。
注意
在做动作的时候,要有意识地拉伸臀部肌肉,注意腰部不要往后仰。
在做动作的时候,要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。
动作4:提升臀部线条
仰面朝上躺在地板上,双腿膝盖立起,打开到与肩同宽,然后向上抬高臀部,腰部向上顶,保持该动作7秒钟。
注意
腰部向上顶的时候不要举得太高,在做动作的时候要有意识地收紧臀部肌肉。
在做动作的时候,要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。
二、瘦大腿
动作1:收紧大腿外侧肌肉
坐在椅子上,双腿并拢,把毛巾从大腿下面绕上来,交叉,双手抓住毛巾两端,用力向两边拉紧毛巾,同时,就像要把大腿分开一样,大腿向两边用力,保持两边力量相互抗衡的状态7秒钟。
注意
抓住毛巾的双手和大腿同时用力。
在做动作的时候,要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。
动作2:坐着塑造腿形
坐在椅子上,伸直双腿,毛巾绕过脚掌,双手抓住毛巾两端,伸直手臂,向胸前方向拉伸手臂。相反地也拉伸了双脚。保持该动作7秒钟。
注意
举高双脚来做该动作的话,效果更佳。
在做动作的时候,要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。
动作3:抬高双腿,塑形大腿
仰面朝上躺在地板上,双腿交叉,向上抬高,脚掌向着天花板,双腿用力相互挤压,使双脚紧紧相靠,保持该动作7秒钟。双腿前后交换位置也做同样的动作。
注意
把力量集中到大腿上。
在做动作的时候,要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。
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