性感男神锦荣 分享私人瘦身方法
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【导读】:身高188的长腿大帅哥锦荣不仅拥有超高颜值,健美的身材也是一大看点。入行前的锦荣曾当过健身教练,想减肥瘦身的MM快来听听大美男锦荣支的瘦身妙招吧。
1.端正瘦身观念
“很多人觉得我不吃,我要好看一点,这方法不对。”曾在墨尔本担任过健身教练的锦荣对瘦身更有话语权。健身是为了健康生活,而不是为了腹肌、人鱼线,不是为了要去海边脱衣服好看。身体好是运动的目标,当然如果恰好外表也好看,最好。在先有鸡还是先有蛋这问题上,锦荣告诉我们,只有先拥有健康的生活习惯,美好身材自然会如影随行。
2.减脂才能见肌
有着完美肌肉线条的锦荣告诉我们,要练人鱼线和腹肌重要的不是肌肉有多厉害,而是你的体脂是多少。“你可以在健身房练10年,可能你的肌肉很强,如果体脂太多了,你就完全看不到肌肉。如果你的体脂过了15%,任何腹肌都看不到。你可以完全没有练,你的肌肉很弱,但你的体脂非常低,6块肌就都看得出。所以,如果你想要有腹肌线条,关键是体脂!”
3.如何减脂?多蛋白质少淀粉
如何健康减体脂?吃得对才是关键!“你吃的少,肌肉会越来越少,如果肌肉越来越少,你的线条就会越来越少,你要学会平衡。不能吃太多,但是你吃的东西得为了你的肌肉好。”何谓"吃的对"?公式是--少淀粉、多蛋白质搭配健康的油。18岁离开家,学会自己做饭,上得厅堂下得厨房的锦荣越来越了解应该怎么吃。他分享了自己研究很久的私家食谱:牛肉、猪肉、鸡肉各200克,绿豆、毛豆半杯,一颗蛋,无限蒟蒻。因蒟蒻卡路里低、纤维高、还管饱。
4.增加摄入难度
做个精明的吃货并不难。时常蹓跶在台北夜市的锦荣有一套“乱吃”法则--85公斤法则。“如果我的体重比标准少,说明身材好,我就乱吃。如果超过,那就是我胖了,我就只吃蛋白质不吃淀粉。”即使是“乱吃”也有条件,就是锦荣独创的“游自行车河”。“你知道台北有很多夜市,我会骑脚踏车到夜市吃,再骑车去城市另一边的夜市吃,消耗,吃,消耗,吃……一天最多能骑车60公里。”每次摄入前都有相当难度的付出,控制了卡路里平衡,另一方面也是延续了健康生活。
5.如何增肌?随时随地动起来
正如"游自行车河"一般随性,锦荣告诉我们,等公车、搭地铁的时间也可以利用起来。他会用公车站广告牌的顶部来做引体向上,以加强背阔肌和肱二头肌的训练;搭捷运时,利用车厢里两头的扶手来做俯卧撑,锻炼胸大肌、肱三头肌,以便随时随地刺激肌肉,塑造倒三角身形。如果不赶时间,走路和骑自行车都是首选的交通方式。遇上出门在外没有健身房的日子,锦荣也有随身三宝:TRX训练带、健身滚轮和弹力带。拥有这三宝,无论在家或在户外,都能一秒变健身房。
6.训练要有度
有条件地话,健身房系统的训练更事半功倍。“去健身房训练目的要明确,比如我做惯举重,如果要想变瘦,我会天天去,每次60分钟,小重量、多频次;如果我要增肌,就会三天去一次,低次数,大重量。”对锦荣来说,训练的状态很重要,“训练需要集中精力,如果你状态不好,训练的质量也不高。练得不开心,练得抑郁,会影响你身体的其他部分,得不偿失。你可以休息一天,隔天再去。”
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