瘦腰瘦肚子小妙招 铲平小凸腹
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【导读】:纵使颜值再高,小肚子一露出来,瞬间毁形象!想要快速减小肚子,不仅可以靠运动,还可以从生活小细节开始改变。下面是小编为大家整理的日常瘦肚子小妙招,一起来看看吧。
1、多喝水
以白开水和淡茶水为佳。研究发现,餐前20分钟喝水能减少正餐能量摄入,一次喝下500ml水能将基础代谢提高是1/3,而且之后的30到40分钟都能保持较高的代谢水平,帮助热量的消耗。
2、多吃绿叶蔬菜和菌类
蔬菜是除了水之外能量密度最低的食物,其维生素矿物质丰富,所含的膳食纤维也能充分增加饱腹感,尤其是叶菜。每天吃够1-2斤蔬菜,叶菜占一半,烹调方式宜少油少盐。
3、用豆制品部分替代肉类
肉类可以为我们提供优质蛋白、矿物质铁,但其饱和脂肪含量高,多吃宜形成肥胖。因此,可以豆制品部分替代红肉,减少脂肪摄入,豆制品的蛋白质量也非常高,同时还可增加钙的摄入,像豆腐、干豆腐、豆干、腐竹都是很好的选择。
4、选择消化慢的主食
精白细软、香酥可口的主食不但能量密度大,而且还能刺激食欲,引起更多胰岛素的分泌,促进脂肪合成。因此,在主食选择上,尽量选择高纤维耐嚼的粮食如燕麦、红薯、玉米等。
5、少油少盐的烹饪习惯
建议多做蒸菜、炖菜,炒菜也要少油。盐也是一样,尽量控制,能激起人的胃口,不知不觉就吃进去更多的饭和菜。
6、细嚼慢咽好处多
慢慢品味食物的同时,可以更加专心地感受自己的饱感,不至于吃过量了自己还不觉得。而且细嚼慢咽还有利于营养更加充分的吸收,甚至对增强记忆也是有帮助的。
7、三餐规律进食
三顿正餐建议7、8分饱,两餐之间吃点牛奶、水果或者少量坚果作为加餐,可以使血糖保持平稳,减少胰岛素的分泌,不至于下顿饭暴饮暴食。三餐之外不随意进食,晚饭后不再吃东西。
8、在外就餐涮涮再吃
外出就餐时菜大都油多,蔬菜也不例外,吃之前最好用热水或清汤涮一下再吃,以减少油脂的摄入。
9、有氧和力量锻炼结合
不要相信局部减肥来瘦肚子,单纯的仰卧起坐减不了啤酒肚,必须把全身的有氧运动重视起来,最好是先做力量训练,再进行有氧,减脂和增加肌肉力量,提高身体代谢水平、增加消耗、改善腹部松软。
10、简单运动随处可行
只要有心,到处都是锻炼的机会,多爬楼梯少做电梯、饭后坚持散步、能站不坐、能走不站,最好每天保证至少30分钟中等强度的锻炼,增加热量消耗。
11、重视睡眠
中医认为中年男人大肚子,睡眠质量差是主因。男性深睡眠阶段越少,荷尔蒙的分泌也越少,因此荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部,并且年纪越大影响越明显。
12、戒烟少酒
吸烟和酗酒的危害已经众所周知,而且还不利于减脂。吸烟会消耗体内的维生素与抗氧化物质,它们都是脂肪燃烧的酶;虽然造成男人啤酒的根本原因并不是喝酒,喝酒伤肝,肝细胞受损更容易导致腹部脂肪堆积。
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