怎样瘦臀部 每天10分钟瘦臀操还你翘臀

【导读】：你的臀部是不是又大又扁，穿牛仔裤真的很不好看勒！如今蜜桃臀当道，怎样才能瘦臀呢？运动才是硬道理，本期小编跟大家分享一套10分钟臀部减肥操，跟着做，一个月就能练出性感蜜桃臀。

　　翘臀操1

准备道具：瑜伽球

1、首先把腹部却慢慢的放在瑜伽球上，然后双手撑地，如图所示；双腿慢慢的分开与肩同宽，双脚同时腾空；

2、挺直腰背，让你的身体都处在同一个水平线上，感觉臀部和腹部的肌肉在收紧，用臀部的力量维持身体平衡；

3、维持这个动作一分钟，然后再慢慢的恢复到初始状态。

小提示：做这个动作的时候一定要慢，尤其是初学者MM，整个过程都是臀部在发力，如果做完感觉臀部很酸，就说明你做对了。

　　翘臀操2

准备道具：两个哑铃、瑜伽球

1、轻轻的坐在瑜伽球上，双手各握住一个哑铃，背部打直；

2、保持挺胸的状态，目视前方，用握住哑铃的手自然的做前后摆臂动作，双脚也跟原地踏步的姿势一样抬起；

3、重复整个动作20次。

小提示：利用臀部的力量维持身体平衡，整个动作臀部肌肉始终处在被收进的状态。

　　翘臀操3

1、挺直站立，双手交叉放在脑后，保持匀速呼吸；

2、慢慢的往下蹲，背部打直，直到大腿与小腿呈90度为止，注意膝盖不能超过脚尖位置；

3、维持这个动作3秒钟之后，再慢慢的恢复到初始状态。

小提示：其实这就是一个典型的深蹲动作，妹纸们做的时候一定要注意动作的标准度，尤其是不能弯腰塌背，不然是没有效果滴。

　　翘臀操4

准备道具：哑铃

1、右手握住哑铃，另外一只手叉腰，挺胸站立；

2、右脚往前跨一步，腿部呈弓字形状，目视前方，身体重心放在右腿上，左脚完全伸展打开；

3、慢慢的往下蹲，直到大腿和小腿呈90度即可，然后换腿做，每只腿各做20次。

小提示：小编希望妹纸们在做任何动作的时候，始终要保持抬头挺胸的状态，这是瘦臀操的基本要求。

同时右手拿着哑铃外右侧伸出，换另一边按照前面步骤再做一次，练习20次。