每日十分钟瘦臀操 屁屁翘到惊人!
本文已影响1.34W人
本文已影响1.34W人
【导读】:长时间站立、坐姿不正确都很易令下身血液循环不佳,导致臀部肌肉下垂、松弛及肥大。想重拾紧致及改善水肿,只要日花10分钟练练提臀操,不但可以提升线条,更可以收紧赘肉。
本站原创文章 禁止转载
长时间站立、坐姿不正确都很易令下身血液循环不佳,导致臀部肌肉下垂、松弛及肥大。想重拾紧致及改善水肿,只要日花10分钟练练提臀操,不但可以提升线条,更可以收紧赘肉,翘翘美臀是可以练成的!
Intense Post Step 1:提升线条
(1)双腿与肩膀需要保持同样的宽度。
(2)膝盖与脚尖朝向正前方,而膝盖不应超越脚尖。
(3)上半身需要挺直,其后让臀部慢慢往下压,造成半蹲的状态。并将整个身体的重心放在脚跟,便可伸展到大腿和臀部的肌肉。
Intense Post Step 2:提升线条
(1)初学者若出现站立不稳的情况,可先维持动作三十秒作起步。
(2)锻炼期间,大腿内侧会出现肌肉往下延伸的感觉,若担心动作未够正确,可于大腿内侧加上水樽,帮助加强收紧大腿的肌肉。
贴士:这个半蹲动作,主要是运动到大腿与臀部的肌肉线条。这组动作每次只需要持续一分钟,可分别在早上、午餐时间及晚饭后一小时各做一次。
Up & Down Step 1:改善下垂
(1)身体保持像跑步般的动作,稍微往前倾,尽量维持抬头挺胸的姿态。
(2)右足先向前踏步,登上楼梯级上。
Up & Down Step 2:改善下垂
左脚亦向前登上楼梯级,双手应与左脚一并发力,向前摆动。
Up & Down Step 3:改善下垂
(1)若右脚开始,便先将右脚踏下来。
(2)右脚向后延伸,会产生轻微的拉扯感觉。
Up & Down Step 4:改善下垂
最后,左脚踏下来,并维持深蹲的动作数秒。
贴士:这个上上落落的行楼梯方法,由于重心放在双脚后侧的肌肉,以提臀的方式上楼,故可以做到紧致大腿与提升臀部线条的效果。不断重复这个Up & Down的动作约一分钟以上,便可发挥提臀的功效。
翘屁屁原来都是这么练的!7组瘦臀运动快收藏
肥屁屁真的超级雷人!5招打造Q弹小翘臀
8个动作提臀翘臀 2周拥有性感翘屁屁
很有可能是“伪翘臀”哦!想要屁屁翘你得这样练
五大瘦臀提臀方法 让屁屁又翘又挺
每天10分钟 瘦腰瘦臀瘦大腿
大屁屁MM看过来 一起练习美臀瘦臀操
只需要五分钟 让你的屁屁紧实上翘
臀部大怎么办 瘦臀操减掉大屁屁
赶紧让屁屁离开凳子!8组瘦臀操塑造完美下半身曲线
瘦臀部最有效的方法 翘屁屁都是这么练出来的!
屁屁真的越来越翘了!5个瘦臀必杀技
Q弹性感的小屁屁诱惑力满分!9组翘臀运动练起来
瘦臀提臀20个妙招 屁屁不翘都不行
下半身显瘦的关键在于臀部!4招让屁屁紧实又挺翘
臀部比胸部更易下垂!4式瘦臀运动让屁屁弹力十足
8个日常瘦臀小妙招 练出挺翘小屁屁
女性臀部运动 打造翘屁股曲线
减大屁股的方法 让你分分钟塑造性感翘臀
练紧屁屁真的太重要了!居家瘦腿提臀操学起来
两组简单运动每天做一点点 瘦大腿翘屁屁都有了!
如何练45°翘臀:每天五分钟两周给你惊人效果
许晴的屁股为什么那么翘?这美臀撩人眼眶