想要拥有完美锁骨+肩线 从瘦手臂运动开始
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【导读】:羡慕别人性感的锁骨和肩线?其实你也可以练出来,只需要一条弹力带就可以完成。没有弹力带就拿起身边的水瓶,跟着瘦手臂图解一起运动起来吧。
A.阻力带
1.平均站在阻力带中间,把阻力带放在手臂後方。
2.双手一起下压,手肘往前。
3.双手往上拉起,保持平均。
4.重复2、3的动作。
B.双倍三头肌+弓箭步
1.从背後抓紧阻力带,往上下拉。
2.往前一步,确定膝盖超过後脚跟。
3.弓箭步加提腿。
4.换边重复1~3的步骤。
C.三头肌旋转练习
1.双脚略比肩宽,膝盖微弯。
2.身体像是往後坐,胸膛向前倾。
3.手臂往後伸直,保持高於躯干,然後反覆旋转。
D.三头肌上下练习
1.在瑜珈垫上做平板式(两手肘撑地,身体提高呈现一平板)
2.右手臂撑地,左手臂撑地。
3.翻转右手臂下,翻转做手臂下。
4.右膝往前至左肩,左膝往前至右肩。
5.换边重复2~4的步骤。
ing Arms
1.手臂保持伸直,上下挥动。
2.手臂往前後来回甩动,加上臀部摇摆。
3.手肘弯曲,手臂上下交替。
4.手掌打开,往下翻转右臂
5.手肘运动,
6.手臂往上、往下。
7.换手重复4~6的步骤。
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