怎么瘦背上的肥肉 怎么瘦背部 瘦背部的最快方法
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【导读】:背上赘肉多,就很容易给人粗壮的感觉,但是怎么瘦背上的肥肉呢?其实瘦背的最好方法就是运动,下面跟大家分享几个快速瘦背运动。
瘦背运动一:
1、双脚岔开直立,抬高并弯曲双臂,双手握拳横放在胸前,在往左右拉伸双臂;
2、向身体两侧平伸双臂,与肩膀在同一条直线上;重复动作10次。
这个运动没什么场地要求,所以只要你有时间就可以随地做。做的时候你可以根据自身情况来调整节奏,一下子快速、一下子缓慢。做扩胸运动就是要让背部的肌肉发热,这样才能达到瘦背的效果。
瘦背运动二 :
1、身体向墙壁倾斜站立,双掌贴墙壁,注意保持手臂于地面平行。
2、抬头挺胸瘦腹,慢慢的压低身体,到不能在低的时候停止保持10秒钟,再慢慢将身体回到原位。
每次做立式俯卧撑得时候至少要做到15个,而且要每天坚持锻炼,不然背部就不可能会快速瘦下去的。
瘦背运动三:
1、抬头挺胸收腹站立,双手紧握哑铃自然放在身体两侧。
2、手握哑铃朝身体的方向做向上推举动作,注意要配合呼吸,吸气,举起哑铃;呼气,放下哑铃。
注意在做推举动作的时侯要使用手臂的力量,同时也不能弯曲手腕。哑铃的重量根据自己的情况进行加减。
瘦背运动四:
1、划船式瘦背运动就是模仿划桨动作进行瘦背。划船式瘦背运动和扩胸运动一样没有时间和地点的限制,只要你有时间就可以做。
2、做完划桨练习后你还可以做一些幅度比较大的转体动作。做转体动作时要求运动者完全放松身体,双臂自然垂直放在身体两侧,然后身体左右摆动的同时双臂也要随之自然晃动。
这样可以有利于背部深层肌肉的强化。
瘦背运动五:
1、平躺在地上,收腹,双腿分开,弯曲膝盖。
2、借用双手和双腿的力量撑起身体,尽量抬高背部、臀部和双腿离开地面,成一直线。保持10秒,再回落。
瘦背运动六:
1、双腿岔开与肩同宽,弯曲膝盖,身体向前倾。
2、左手放在膝盖上,右手紧握哑铃向脚尖的方向伸,然后用背部的力量拉到臀部侧面,注意不仅不能弯曲胳膊而且还要控制好速度。重复动作30次。
这个动作能锻炼你上背部的肌肉。
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