背上肉多怎么减 怎么减背上的赘肉 瘦背方法图解
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【导读】:背上的赘肉多真的太毁形象了,但怎么才能减掉背上的赘肉呢?下面跟大家分享瘦背方法图解,跟着步骤一起来瘦背,让你也能自信秀美背。
瘦背运动一:
1、坐正,挺直腰背,做深呼吸。
2、曲膝,双脚踩稳地板,双手往身体后方,撑稳身体重心
3、吸气,臀部离地,吐气,停留5~10秒。
4、缓慢还原,放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。
瘦背运动二:
1、趴下,下巴着地,双手向上伸直,做深呼吸。
2、吸气,下巴离地,右手与左脚同时往上举起,吐气。
3、吸气,换手换脚再做一次。 和上图类似。
4、吸气,下巴、双手双脚同时离地,吐气,停留5~10秒。
瘦背运动三:
1、趴下,双脚并拢,双手手掌撑于胸部两旁,做深呼吸。
2、吸气,上身提起,吐气,双脚用力并紧,收腹、缩肛、夹臀
3、吸气,双手施力,撑起上身,吐气,双膝离地,腿伸直,脸朝上,停留10~20秒做深呼吸
4、缓慢还原,调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。
瘦背运动四:
1、双膝打开与肩同宽,跪立,双手于前方地板撑稳身体。 缓慢还原,调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。
2、吸气,缓慢将手滑向前,背下压直至额头着地,吐气,停留10~20秒,做深呼吸。
3、缓慢还原,调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。
瘦背运动五:
1、站立,挺直腰背,双手往上合掌,做深呼吸。 腹部减肥
2、吸气,缓慢曲膝,吐气,成半蹲姿势,停留10~20秒。
3、缓慢还原,放松手脚,调整呼吸。此组动作练习做10~20次。
瘦背运动六:
1、脚跟相碰,脚尖打开约15公分,站立,做深呼吸。
2、双手于胸前合掌,挺直腰背,吸气,踮脚尖
3、吐气,双膝打开往45度角缓慢曲膝,直至蹲下来。停留5~10秒。
4、上、下来回做5回。
5、缓慢还原,放松全身,调整呼吸。
瘦背运动七:
1、跪坐,挺直腰背,做深呼吸。
2、起身,臀部离开脚跟,双手往前方地板撑稳重心。
3、将膝盖打开比臀部还宽,并使脚尖相碰,双手手肘顶地,手掌托着下巴,停留10~20秒,做深呼吸。
4、缓慢还原,放松调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。
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