平坦小腹才惹人爱 六招让你掀衣秀腹肌
本文已影响4.5K人
本文已影响4.5K人
【导读】:平坦的小腹会为你的身材加分不少,但是怎么快速铲平小凸肚呢?下面就来看看小编为你推荐的几个妙招吧,让你也能掀衣秀腹肌。
第一招:腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸气时,让肚皮鼓起,而在呼气时,则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的MM来说,这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动,可以促进体内废物的排出,从而顺畅气流。
而我们在平时走路或者站立时,只要用力缩小腹,配合腹式呼吸,就能让小腹肌肉变得紧实,实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯,所以一定要坚持哦。
第二招:仰卧起坐
首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行。然后按照仰卧起坐的方式进行运动。
第三招:仰卧交替法
这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。
第四招:超人式
由三个挑战颈后肌群的动作组成,会提高心率,一定要坚持到自己的极限再停下。
1.脸向下俯卧,胸、腹部着地,手臂和腿自然伸展,颈部保持自然放松。
2.双脚平放,双臂向上抬起,上半身也同时抬起至极限位置,保持笔直5秒钟后复位,重复此动作,以10次为一组。
3.让上半身休息,换作用双腿带动下半身抬起,同样保持笔直5秒钟后复位,重复10次为一组。
4.最后,上下半身同时向上抬起,从侧面看身体呈现为U形,保持5秒钟后复位,重复10次为一组。完成上述动作后,做20秒钟“婴儿式”——即膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。借此来平衡刚刚完成的反向动作,松弛紧张的肌肉,巩固锻炼效果。
第五招:侧踢腿
1.首先身体平躺,然后抬起一条腿,让腿与地面呈九十度直角。
2.此时上身应该绷紧,头部向前看或者看向脚尖。
3.然后还原,再换另一条腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。
第六招:举球环绕
这是一个轻松但很有效的动作,手臂、颈背、腰腹、臀部和大腿无一不参与其中。
1.为避免运动损伤,确保全身各关节已经充分活动开。
2.双脚自然分开,与肩同宽,直立站稳,把健身球举过头顶,伸直手臂。
3.保持下半身稳定的,慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜,弯曲腰部,达到极限位置后上半身向后旋转,直至仰面朝上,保持5秒钟,然后继续向左旋转,来到正左侧的位置,复位到直立。
4.向左重复环绕动作,继续左右交替进行,共计50个为一组。
在整个过程中,下半身要保持绝对的稳定,同时尽量在一呼一吸的时间内完成整整一周的后仰旋转。
怎样让小腹平坦?夏季这么做让你拥有平坦小腹
9招快速减肚子 轻松瘦出平坦小腹
夏天有什么办法瘦肚子 4种运动让你拥有平坦小腹
瘦腹:10招紧急瘦腰腹,秀出平坦小腹
减肚子最有效的方法 9招平坦小腹
怎么减腹部脂肪练腹肌 腹部瘦身减肥方法小妙招
怎么减腰部两侧赘肉?2招回归平坦小腹
小鲜肉鹿晗掀衣秀腹肌 粉丝称男友力十足
每天一组瘦腹操 两周瘦出平坦小腹
6式瘦腹操 减肚子2周瘦出平坦小腹
卷腹多久才能练出腹肌 啤酒肚怎么练腹肌
【图】小鲜肉鹿晗掀衣秀腹肌 粉丝称男友力十足
揪出5大肥胖诱因 简易收腹操平坦腰腹
平坦小腹在家也能练 facebook最火的四个瘦腹动作
产后多久才能拥有平坦腹部吃什么收腹
腹部甩肉操 平坦腰腹穿牛仔
小肚腩露出来啦!5招快速平坦小腹
懒MM瘦肚子小妙招 打造平坦小腹
6式瘦腹操 2周轻松瘦出平坦小腹
懒MM瘦肚子小妙招 打造平坦小腹
怎么减肚子上的赘肉?7招平坦小腹
6式瘦腹操灭赘肉 2周瘦出平坦小腹
5个日常瘦腰瘦肚子小妙招 教你重现平坦小腹