怎么练出男人最爱的脊柱沟?4招练出脊柱沟
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【导读】:脊柱与两侧肌肤所形成的沟壑就是性感无敌的脊柱沟,这可是女人性感身材的一大标志,其实脊柱沟是可以练出来的。下面就跟大家分享几招运动,教你练出性感脊柱沟。
脊柱沟在哪里?
脊柱也就是脊梁骨,它是我们身体的支柱,位于背部正中。脊柱与两侧肌肤所形成的沟壑就是性感无敌的脊柱沟。
男人怎么说脊柱沟?
“或站或坐,或侧或卧,全部的美丽抽象为一条细腻光滑的曲线,再弥散开去,及腰及臀,由此具体的美化为诗意的幻想,而这幻想又凝聚于那弯曲的线影…”
脊柱沟怎么练?
1、原地踏步练习
上身挺直,目光平视前方。单脚脚尖着地,然后脚掌,最后脚后着地,以滚动的方式进行原地踏步。踏步的同时膝盖略微弯曲、放松地挥动手臂。踏步20步以后,慢慢向上伸展手臂,将手臂举过头顶之后放下,同时注意调节呼吸。热身时间:2分钟。
2、提膝练习
原地站好,慢慢提起右膝至髋部高度,同时手臂弯曲,将双臂举到与肩同高的位置,手肘朝外,然后右肘向后伸。然后回到开始姿势,换提左膝重复动作。注意练习这个动作的时候,要注意保持节奏平稳,不能猛拉猛伸。练习时间:2分钟。
3、足尖踏触练习
上身挺直,双脚分开与肩同宽,足尖轮流向前轻叩踏地。左脚踏地的同时将右臂往后旋转,慢慢将身体重心转移到右腿上。右脚踏地的同时旋转左臂,再将身体重心转移到左腿上。注意要尽可能扩大手臂的旋转弧度。练习时间:2分钟。
4、蹬步练习
上身挺直,右腿绷直,左脚向前蹬一大步,左腿成弓步姿势。同时小臂向上弯曲,大臂抬起与肩同高,在胸前合并。然后左腿伸直,右脚向前蹬步,同时手臂分开,向后伸展。注意像够伸展手臂的时候要尽量挺胸、收肩。练习时间:2分钟。
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