过年这些舒服坐姿要不得!小心脊柱受影响
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【导读】:过年正是齐聚一堂的时候,除了走访亲戚大部分休闲时间不是看电视就是上网冲浪。人们往往会选择自己觉得最舒适的姿势来消遣时间,但是你知道吗有三种坐姿是最伤身的哦!
这些姿势会给身体带来疾病隐患你都知道吗?
一、半躺
现代人不管是在家中的沙发上、床上,还是在公司的办公椅上、交通工具上,都会采取半躺的姿势,这种姿势也被称为懒人坐姿。
健康隐患:
首先,采取这种坐姿时,人体的腰椎会失去支撑,导致原来的腰部弧度被强迫性的改变,盆腔也向后倾斜,使腰椎间盘的承受力增大。长时间如此会引起肌肉劳损、脊柱侧弯和腰椎间盘突出等问题。
其次,采取半躺姿势时,对于人体呼吸和颈椎也会造成伤害。如半躺在沙发或床上,这时候如果玩手机、看书或玩电脑,人群头部前倾,使胸腔受到压迫,容易呼吸不畅使大脑供血、供氧不足,出现头晕现象。而颈椎前倾,长期会导致大脑供血不足,出现颈椎病和偏头疼。另外,长期采取这种坐姿还会导致腹部松弛,一方面腹部容易堆积脂肪,另一方面腹部不承受力量自然会出现皮肤松弛现象。
养生建议:
半躺的姿势不是不可取,但是要经常变换,最少半小时改变一次。另外,还可以采取舒展运动,拉伸肌肉和筋骨,避免肌肉劳损的出现。
二、蜷缩
蜷缩的姿势也不可取,但是很多人知道对健康不利,还是会做。如在沙发上看电视、侧躺玩手机或看书等。
健康隐患:
首先,蜷缩的姿势会出现消化不良的现象。蜷缩时人体胃肠道受到压迫,会出现消化不良的现象,而如果饭后立即蜷缩还会导致胃里的食物不能快速进入肠道,影响食物的消化吸收。
其次,蜷缩时还会对人体的颈部、腰椎和肢体造成伤害。支撑头部主要靠颈部肌肉,蜷缩侧头时,头部的重量会作用在脊椎的软骨上,类似于落枕的状态,这时肌肉和韧带都会出现损伤。长期如此还会引起颈部肌肉的收缩,血管被压迫,自然出现血液循环障碍。长期对颈椎、腰椎都有损害。
另外,蜷缩侧卧时候手臂往往是枕在头部下方,以臂代枕会压迫手臂的肌肉、血管和神经系统,会出现肢体僵硬现象。
养生建议:
尽量不要蜷缩侧卧,最好选择靠在硬沙发上,在腰部塞上枕头,放松头部,这也可以减少对颈椎和腰椎的伤害。
三、跷二郎腿
跷二郎常被看作是一种放松的姿势,其实不然,跷二郎腿不仅起不到放松的作用,还会引起多种伤害。
健康隐患:
首先,跷二郎腿时会出现原本双腿负重变为单腿负重,长期会引起两条腿不一样粗的现象。而且单腿维持身体平衡,导致腰椎和胸椎的压力分布不均,容易引起脊椎变形。
其次,跷二郎腿时候会压迫大腿内侧的股神经,长时间容易出现麻痹的现象。
另外,跷二郎腿时膝盖也会受到压迫,影响下肢的血液循环。对于患有三高的人群而言,长时间跷二郎腿会加重腿部的经脉曲张,或形成血栓。
养生建议:
跷二郎腿还是要不得的,如果可以还是采取挺直腰背的正确坐姿。而如果习惯跷二郎腿,那么每一次时间都不宜超过10分钟,同时注意更换姿势,如果出现肢体麻痹现象,最好用手分反复搓揉、按摩,这样可以快速恢复血液循环。
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