扁平臀不能怪别人!4个坏习惯让你自毁翘臀
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【导读】:很多MM本来拥有挺翘的臀部,可慢慢发现屁股开始下垂塌陷,这是怎么回事呢?那是因为你的生活习惯出了问题,快来看看下面几个毁臀坏习惯你有没有。
1、不会站
表现:站立时重心放在一侧腿上,或者倚靠着墙、桌子等支撑物。
经常让重心偏向某一侧,容易让盆骨发生形变,臀部也会看上去一大一小或者一高一低,不对称的PP自然好看不了。
2、不会走
表现:走路步幅小,左右摇晃速度慢,膝盖弯曲过多。
走路可是我们锻炼臀部肌肉的好机会,尤其是当你爬楼梯时。不会正确使用臀部发力,只是小步前移,借用过多的腿部力量,对臀部的刺激不足,也就错过了使它饱满上提的机会。
3、不会坐
表现:经常久坐,每天超过8小时;坐姿不好,上身与大腿角度大于90度。
这几乎是最毁臀形的习惯。久坐让臀部血液循环不畅,肌肉僵硬,失去弹性,久坐族如果不进行体育锻炼,九成都是塌臀的。坐姿也是一个重要原因,当你像卧在沙发里那样卧在办工作前,臀部承受了更多的压力,长久下去不仅PP塌陷,连腰椎也会受不了。
4、不爱动
表现:不爬楼梯,只坐电梯;经常躺着,除了睡觉,还躺着看书、玩手机。
什么?躺着玩儿手机也会害我塌臀?没错,你以为玩手机时只是手臂在用力吗?躺姿玩儿手机和平板电脑时,全身肌肉都处在不同程度的僵硬之中,臀部血液循环受阻,骨盆也处在非正常的位置,不毁臀形才怪。
拯救塌陷的PP,除了改掉以上的坏习惯,你还可以做以下两个小运动,简简单单练翘臀。躺着就把臀部给练了,还有什么不去试试的理由呢?
1、臀桥
仰卧,手臂靠近身体两侧平方,弯曲膝盖,双脚分开与肩同宽落在地面上。
髋部发力,抬起身体,直到整个身体呈一条直线,保持背部挺直、臀部夹紧。
缓慢落下,还原到起始动作。
2、单腿臀桥
臀桥的进阶版,在臀桥起始动作的基础上,抬起一侧腿,甚至到与身体呈90度角。
髋部发力,抬起身体,保持背部挺直,注意支撑脚不要过度用力蹬地。
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