不会深蹲还想练翘臀?让小屁屁又挺又翘的秘诀
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【导读】:无深蹲,不翘臀,绝对是真理啊!深蹲能有效紧致大腿及臀部的肌肉,有效帮助臀部减脂的同时,能让臀型更加完美。看看那些拥有性感蜜桃臀的人,试问哪个不练深蹲?
无深蹲,不翘臀,绝对是真理啊!深蹲能有效紧致大腿及臀部的肌肉,有效帮助臀部减脂的同时,能让臀型更加完美。看看那些拥有性感蜜桃臀的人,试问哪个不练深蹲?
久练深蹲和不锻炼的对比图,一看就知
那么究竟怎么练深蹲才能练出翘臀呢?下面就跟大家分享一下深蹲瘦臀的正确方法。
【深蹲正确姿势】
双脚分开站立,双手胸前抱拳,背部始终挺直,严禁弯腰驼背,然后做下蹲后坐动作,大腿与地面呈平行状态即可,然后起身,再重复。
动作不用过快,动作做到标准是关键。
虽然只是简单的一个动作,但是瘦大腿提臀效果超好。频率的话,其实不用每天都做,三天一次,每次做够5-8组,每组10个就可以。训练过度的话,反而会造成肌肉损伤。
除了深蹲外,再跟大家分享几个有效提臀动作。
负重深蹲
深蹲做腻,想要加大难度的话,可以尝试负重深蹲。帮助下半身塑形超有效哦!
深蹲前行
双手在胸前抱拳,保持深蹲的动作,大步前行,注意控制高度,始终是深蹲步前进。
臀部练习
瘦臀又瘦腿,一个动作就就可以。在练习的过程中注意安全哦!经常联系这个动作的MM,屁屁不光挺翘,还超有型,大腿也会紧实的多。
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