瘦肚子必知的10大原则 助你养成平坦小腹
本文已影响1.67W人
本文已影响1.67W人
【导读】:减肚子的艰辛谁能懂!腹间的赘肉易长难减,严重破环身材美感,想要知道瘦肚子的最快方法,首先就要了解什么原因导致的肚子肉肉多,下面一起来看看吧。
小腹肥胖的成因
1、进食速度太快
吃东西速度太快容易造成消化不良及食物囤积在胃部,长期下来胃的部位就会特别凸出,只要改变进食的速度就可以改善。
2、暴饮暴食,食量过大
进食量超过胃可以接受和容忍的范围,容易将胃的容量撑大,只要少量多餐即可。
3、运动不足造成脂肪积聚
脂肪堆积大多也是由于缺乏体育锻炼造成的。不加节制地进食高脂肪、高热量食物、缺乏运动才是导致“啤酒肚”的真正原因。
4、自主神经系统紊乱,压力过大
压力可谓是隐形杀手,在减肥瘦身中经常被忽视。暴饮暴食、睡眠质量不好等问题,往往就是因为压力太大哦!加上不规律的作息时间一直持续,自主神经系统就会失衡,脂肪越难燃烧,呼吸也变浅,会影响腰腹周围的血液循环呢!
5、弓背习惯,造成骨盆歪斜
坐姿、站姿、走姿如果不正确,就容易弓背。当我们弓着背的时候,下腹就会放松,臀部下垂,全身的体重重心偏移,骨盆就会变得歪斜,导致肌肉失衡,下腹突出。
轻松瘦啤酒肚的10大原则:
1、在固定地点吃东西,不要一边做其他事情(如看报、看电视、工作)一边吃饭;用餐时花点时间细嚼慢咽慢慢吃,不要一下子吃太、太多。
2、饮食少油,尤其不要吃沙拉油或不好的回锅油。多补充好油,尤其是亚麻油酸或鱼油。
3、千万不要吃到饱才停下来,等你感觉吃饱的时候,往往已经吃得太多了,餐餐只要吃八分饱就好。
4、每餐吃慢点。人在有压力的时候,吃饭也会狼吞虎咽。细嚼慢咽,享受每一口饭菜,不但可以减少食物摄入量,还有助于降低体内压力激素皮质醇水平,进而降低体内脂肪堆积的危险。
5、用完餐后,千万别只是坐着不动,起身洗碗或散步、轻松地动一动,不但帮助消化也可避免累积小腹。平常也不要老是坐着,可以多做些有氧运动。
6、站直,收腹。美国加利福尼亚州力量与体能训练专家黛博拉·莫伦博士表示,站直身体可以让你看上去瘦四五斤。站立时,要保持身体挺直,呼气的同时慢慢收缩腹部肌肉,然后吸气,放松腹部,重复做10次,有助于锻炼腹部和背部肌肉力量,减掉小肚腩。
7、养成良好排便习惯,排便不顺时可多吃含纤维质的食物并常常按摩肚子来改善。
8、不管作任何事都要抬头挺胸,不要驼着背,杜绝任何可能让肉肉堆积在腹部的姿势。
9、别穿宽松的针织上衣。有小肚子的人不要选择宽松的针织衣物,此类衣物不仅会让人显得更臃肿,还会“纵容”你继续胖下去。
10、提前1小时上床睡觉。晚上早睡1小时,保证充足睡眠,次日饮食过量的危险会更小。因为缺乏睡眠容易导致压力激素皮质醇过多,增加腹部脂肪堆积的危险。
12个减肚子最快的方法 小腹必须瘦
八组瘦腹动作 两周拥有平坦小腹
7种瘦腹部水果 轻松吃出平坦小腹
秋季减肥瘦腰AB操 15分钟还你平坦小腹
6式瘦腹操 2周轻松瘦出平坦小腹
肚子大怎么减 教你如何快速让肚子恢复平坦
小肚腩露出来了?9个能让小腹快速平坦的小妙招
4式运动虐腰腹 养出平坦小腹
还原平坦小腹的健康保健方法
每天一组瘦腹操 两周瘦出平坦小腹
如何瘦小腹 7日饮食计划吃出平坦小腹
剖腹产后瘦肚子方法 割腹产后如何瘦肚子
女生也会有啤酒肚?三招教你恢复平坦小腹
6式瘦腹操灭赘肉 2周瘦出平坦小腹
瘦腰收腹就这么做!7个方法让你拥有平坦小腹
呼吸就能瘦肚子?腹式呼吸帮你平坦小腹
经常收腹可以瘦肚子吗 收腹减肚子11个小窍门!
瘦腹小妙招 减掉大肚腩拥有平坦小腹
怎么瘦腰减肚子最快最有效?简单3招快速瘦腰平坦小腹
瘦腹:10招紧急瘦腰腹,秀出平坦小腹
紧急减肚子的10个秘诀 小腹立马平
就要露肉秀比基尼!十分钟瘦腰收腹操还你平坦小腹
小肚腩露出来啦!5招快速平坦小腹