5个日常瘦腰瘦肚子小妙招 教你重现平坦小腹
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【导读】:瘦腰瘦肚子最好的方法还是靠运动,哪些运动能够有效的锻炼到腹部的肌肉呢?下面小编就跟大家分享几个瘦腰瘦肚子小妙招,一定要坚持做哦!
一:仰卧起坐瘦肚子
减肚子指数:★★★★★
仰卧起坐能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来。
做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面,双手放在身侧,利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,稍作停顿后慢慢将身体下降回到原位。
二:肚皮舞瘦肚子
减肚子指数:★★★★★
肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪。
基础动作:胯部画8字
双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不懂动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。
三:空中脚踩单车运动
减肚子指数:★★★★
要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。
做法:仰躺在床上,双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。
四:转呼啦圈瘦肚子
减肚子指数:★★★★
在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条,注意要选择重量适中的呼啦圈,以免对身体造成负荷。
五:水平腹肌瘦肚子运动
减肚子指数:★★★
针对腹部和腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条。
1、躺在床上,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
2、躺在床上,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,这样做可以收紧和消减整个下腹。
3、扭动左右两边的腰腹的肌肉。
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