10分钟瘦腿计划 让你火辣整个夏天
本文已影响1.79W人
本文已影响1.79W人
【导读】:已经到了满大街露大腿的季节,瘦大腿成了很多MM的首要任务,可是要从哪入手呢?今天,小编给大家带来了5个瘦大腿最快最有效的方法,简单的动作就能让你轻松告别大象腿,瘦瘦美美地迎接夏天。
瘦大腿第一式:
找一面墙或者玻璃门,然后面对墙站立,双手于胸前扶着墙,双腿分开与肩同宽,接着左脚缓缓向左侧抬起,尽量抬高些,保持5秒钟,同时保证上身与右腿笔直。
然后放下左腿,换到右腿抬起同样的高度,保持身体不动,保持5秒钟,双腿轮流进行,直到图上双腿箭头部分的位置有酸痛感为宜。这个方法可以紧实大腿肌肉,让大腿线条更加匀称,达到瘦大腿的效果。
瘦大腿第二式:
在家里地板上铺上瑜伽垫,然后人俯卧在瑜伽垫上面,双手以肘部弯曲,手掌重叠,头部枕在手掌上面,双脚向后方伸直并紧绷,右腿缓缓并尽量地向上方抬起,保持抬起脚的笔直,直到感觉小腿和大腿,甚至是膝盖后方的筋骨有拉伸的感觉,即可放下。然后换另一只脚进行。
瘦大腿第三式:
准备瑜伽垫,开始人以单膝跪姿在瑜伽垫上,右膝盖着地,左脚以膝盖弯曲90度为宜,立起,身体与右大腿保持直线,保持20秒钟后,更换大腿进行。
瘦大腿第四式:
人坐在瑜伽垫上,右脚弯曲贴近身体,脚掌紧贴左大腿内侧。左大腿保持伸直状态。人上身在开始的时候要保持直立,这个动作坚持10秒后,腿部有点酸软了,接着进行第二步。
本来直立的上身开始向左腿的放下下压,并且用手紧抓左脚掌,弯曲的右腿和左腿要成直角,身体尽量往下压。
瘦大腿第五式:
人以双膝跪姿在瑜伽垫上,双手在身后臀部下方做支撑,上身缓缓下压直到躺在瑜伽垫上,两脚掌在臀部两侧,感觉大腿有拉紧的感觉,双手紧贴在身体两侧。
保持以上姿势20秒钟,然后起身即可。这个动作可以明显改善前大腿肉多,并且不结实的状态,对瘦大腿有非常显著的效果。
夏天怎么化妆不油腻 让你清爽整个夏季
最潮瘦腿法风靡香港 10分钟塑造修长美腿
八天减10斤运动计划 夏季远离赘肉
如何瘦腿 每天15分钟腿围月减3
魔鬼瘦身计划 1个月瘦20斤不反弹
怎么样瘦腿快速又有效?试试一天瘦腿计划
以瘦腿为目的 每日10分钟按出纤细美腿
睡前十分钟懒人减肥操 怎样瘦小腿10天见效
10分钟瘦腿运动 修长美腿不是梦
不用特意去健身房 晨起5分钟运动让你瘦一整天
腿粗你就输了!10分钟教你练出完美蜜大腿
一个动作五分钟瘦10斤:5个动作每天坚持5分钟瘦了10斤
每天10分钟 瘦腰瘦臀瘦大腿
8种瘦腿食物 让你吃出火辣下半身
瘦身计划:30天狂减12斤
2分钟脚底按摩减肥法 让你速瘦10斤
10分钟早晨瑜珈让你练成易瘦体质
每天10分钟 让你的肌肤光彩照人
7个运动让你瘦一整个夏天!
全面瘦腿计划 打造360度完美腿型
如何让腿变细?3步瘦腿计划打造纤细美腿
15分钟瑜伽动作 享瘦整个夏天
五分钟瘦腰瘦腿练习 如何快速瘦腿