做个性感背影杀手 8个瘦背动作减掉肉肉背
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【导读】:冬天来了,春天还会远吗?眼看着美背露出的机会也愈来愈大,想要成为背影杀手,线条紧致最重要;健康来看,加强你背部的肌肉,也可以矫正姿势,改善寒背。
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如何瘦背部?冬天来了,春天还会远吗?眼看着美背露出的机会也愈来愈大,想要成为背影杀手,线条紧致最重要;健康来看,加强你背部的肌肉,也可以矫正姿势,改善寒背,减少运动伤害,腰酸背痛。
如何瘦背?从现在开始勤练以下8个动作吧!
先准备两个哑铃,初级练习,使用两个樽装水也是可以的。
Move 1
先将哑铃放在两侧边,接着双上往上举至与地平行。
Move 2
开始先两臂高举过头,挤压肩胛骨好像投降姿势。(重覆12次)
Move 3
维持投降姿势,运用背的肌肉将肩胛骨向後挤压(重覆12次)
Move 4
两手依旧抓着哑铃,手心向大腿外侧,自然的放下一边的肩膀,再直另一边放下。(重覆12次)
以下地板动作,也是在家里就可以做到啦
Move 5
手脚伸直平趴在地上,双手双脚尽量往上抬,Hold住1秒至2秒,然後放下。(重覆12次)
Mover 6
手脚伸直平趴在地上,慢慢抬起头和肩膀,然后抬起左手肘,Hold住1、2秒,再回来中心,重复6次,换右手肘。
Move 7
双手在扣住后脑,手肘向外,抬起头部、肩部开始,接下来先抬起左手肘,Hold住,再回到中心,重复6次,再换边做6次。
Move 8
简单版的俯卧撑,双膝着地,脚尖向上。(重覆12次)
整个系列重复3次。
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