人气超高的提臀操 再塌也能挺起来
本文已影响9.15K人
本文已影响9.15K人
【导读】:这套提臀操,是“臀伸展术”的基本动作,为了紧实大腿内侧和臀部。虽然不借助水瓶也可以完成,但是为了体验自己的大腿紧致与否,还是建议利用上塑料水平哦。
动作一:
这套提臀操,是“臀伸展术”的基本动作,为了紧实大腿内侧和臀部。虽然不借助水瓶也可以完成,但是为了体验自己的大腿紧致与否,还是建议利用上塑料水平哦。
1. 浅坐在椅子前端部分,两腿伸直,两手指尖朝前,手掌贴在椅子上。大腿上部夹住塑料水瓶,为了让大腿内侧能充分感受到用力,手臂和膝盖尽量放松。
2. 脚后跟并拢,吸气,想要挤碎水瓶一样使劲收缩大腿内侧,然后再慢慢吐气放松。收紧下腹部,强化脚掌,让你元气倍增。
动作二:
这套动作由于是利用腹肌将膝盖抬起,所以对下腹部的收紧效果非常好。好好完成刚刚的基本动作,才能更好地进入到状态和感受到这套动作的效果哦。虽然看着简单做起来难,但只要努力了就能得到回报!
1. 坐在椅子上,膝盖90度弯曲,脚后跟和脚尖都并拢起来。两手指尖朝前,手掌贴在椅子上。从收紧大腿内侧开始紧致臀部。
2. 吸气,脚后跟抬起。
3. 利用脚尖的力量将双腿弹起,膝盖抬高。一边吐气,一边恢复到动作1,重复动作1~3共8次。
4. 两手自然垂下,吸气,脚尖伸直,收紧大腿和臀部。
5. 将膝盖慢慢地尽量往上抬高。感受到下腹部有用力,再吐气,慢慢恢复原始状态。
动作三:
这个锻炼中,用膝盖跪立,脚伸直,提升后方力量,以此来强化臀部肌肉的力量。到底是打造3D翘臀的动作啊,除了要好好完成整套动作,膝盖和脚尖的朝向等这些细节问题也是要注意的哦。因为要集中感受臀部的肉,所以规范地完成动作,才能实现从腰部开始的下半身理想蜕变哦。
1. 扶着椅背,利用膝盖跪立,膝盖、脚后跟和脚尖都要并拢。
2.收紧臀部和大腿内侧,吸气,将右腿横向抬起,然后吐气放下,恢复原始状态。重复2次。
3.吸气,将左腿横向抬起,再恢复原始状态。重复2次。
4.右腿往后抬起伸直,从大腿根部开始扭转,膝盖外翻。一边吸气,一边稍向上抬,再吐气放下,恢复原始状态。
5.换另一边腿重复动作。
十分钟瘦臀提臀操 消灭大肥臀
四个最绝妙的提臀动作 臀型超勾人
让臀沟超诱人的提臀法 曲线美到爆
屁股平塌怎么提臀 这些方法学起来
如何练就性感翘臀?睡前减肥操臀部挺起来
6个提臀小动作 臀部悄悄翘起来
真人示范提臀操 塑造明星般性感翘臀
懒女人翘臀五大方法 让屁屁挺起来
看臀论性 男人13个动作练臀提高性功能
大屁屁MM看过来 一起练习美臀瘦臀操
爱爱时说这些 再坚挺的他也会软下来
日本超模私密瘦身操 提臀还减肚子
椅子提臀操 扁平臀瞬间变翘臀
3步拖把提臀操 减肥同时练成诱人翘臀
懒女人美臀五大妙招 让屁屁挺起来
4步提臀操 甩掉肥臀升级美臀曲线
懒女人翘臀五大方法 让屁屁挺起来
6步提臀瘦臀操 打造完美小电臀
一分钟提臀按摩操 让臀部诱人无比
五大方法让久坐族的臀部挺起来!
日本最强瘦臀操 拉开办公椅一起练起来吧!
懒女人美臀5大妙招 让屁屁挺起来
男人也能玩点儿浪 来梳起你霸气的麻花辫