真人示范:4式瘦腿操快速变麻杆腿
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【导读】:夏天就要来了,又到了秀美腿的季节。那腿部肉肉很多怎么办呢?不妨和秀美网小编来学学,真人示范的瘦腿操,让你快速变麻杆腿。
一、俯踞弓膝双手、双膝着地1、双手、双膝着地,右脚踏地,置于腰臀和肩膀之间。转动右脚掌,令大腿内侧朝向前方。
提高左膝2、提高左膝,左脚脚背与右小腿相碰,返回起始姿势,即完成一次练习。重复动作20次,完成后换一边再做。
二、侧撑摆腿
单脚侧撑双手伸直1、先采取单脚侧撑姿势,右手置于肩膀下方,跟左手成一直线,两手均要伸直。
提高左脚2、转动身体使胸部朝向地面,左手和右膝着地。提高左脚,再返回起始姿势,即完成一次练习,重复动作20次及转边再做。
三、屈坐伸腿
屈坐伸腿1、坐地而左脚屈膝置于身后,右脚屈膝置于前方,双手分按左右两侧。接着将重心转移至双手,把右脚提离地面5cm左右。
左脚提离地面2、右脚放回地上,改把左脚提离地面然后放回,即完成一次练习。重复动作20次,完成后换一边再做。
四、俯撑摆腿
上身前倾1、先采取跪伏姿势,右脚在上与左脚交叠,上身前倾,双臂向前方伸展。
单腿撑地前推2、右脚撑地前推,变成单脚着地俯撑姿势,右脚向后直伸,再返回起始姿势,即完成一次练习。重复动作20次后换一边再做。
如果你嫌自己的腿太粗的话,不妨试试这套居家瘦腿操吧,方法简单实用,而且随时可以在家里做。如此有效的瘦腿动作,还不赶紧练起来。
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