真人示范瘦腿健身操 7天瘦出诱人美腿
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【导读】:健身教练亲自为大家演示瘦腿健身操,大家要跟着好好学,每天坚持练习,7天后就让你快速瘦腿,减肥的MM一起来学这套瘦腿操吧!
瘦腿健身操功效:
健美腓肠肌和比目鱼肌。健美小腿肌肉。放松小腿肌肉。
Tips : 挺直上半身踮起脚跟时,身体要有被拉伸的感觉,小腿应与地面形成直角。抬起的腿脚尖在钩起和绷紧时都要用力,以拉伸小腿的肌肉。背、臀部、小腿要保持在一条直线上。
1. 坐在椅面1/2处,收紧臀部,大腿和小腿成直角,脚跟着地,钩起脚尖。
2. 踮起脚尖,然后轻轻落地,重复此动作20遍。
3. 完全坐在椅子上,收紧臀部,抬起左腿与椅子同高,脚尖钩起,右脚脚尖着地。
4. 伸直左脚脚尖,保持自然呼吸3次。换边进行相同动作。左右各做20遍。
5. 把书摞起来,脚尖站在书上,让脚跟承受身体的重量,双手叉腰。
6. 双腿内侧用力,踮脚尖,保持这个姿势3秒钟。
7. 脚跟向下落,直到脚掌和书平行,重复以上动作10遍。
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