简单凳子瘦腿操 轻松瘦大腿
本文已影响2.38W人
本文已影响2.38W人
【导读】:最难瘦的地方,却是最想瘦的部位——连续荣登NO.1宝座的,就是“大腿”!有一种瘦大腿的方法,仅通过坐在凳子上进行的简单动作,就能得到健康而又好看的大腿,变为窈窕美女。
对改善寒症、浮肿、腰酸膝盖酸痛肩酸、O型腿、X型腿等也大有希望哦!转播到腾讯微博
迅速瘦大腿动作的基本方法
重点是每天要反复练习
迅速瘦大腿动作是一项一个人就能够进行的运动,具有速效性,又不花功夫,十分简单。而且所有的动作都可以坐着完成,不擅长运动的人也没关系。当然,既不用选场地,更不用购买特殊的道具和食材。1次只需10分钟的时间,还可以推荐给平时较忙的人。
虽说个人体质有差异,但只要练习10天左右,大腿就能瘦2~3cm。不仅大大缩小了大腿尺寸,还能使腿部曲线变得更加 完美 。
此外,迅速瘦大腿动作,还能治疗骨盆歪曲,对解决肩酸、腰酸、头痛、膝盖酸痛等大有希望。不必使用药物,自然更加安心。
迅速瘦大腿运动的三个要点
1、伸直背肌地坐在凳子上。
关键是伸直背肌,在上半身不向左右摇晃的的姿势下进行。
2、认真地做好每一项动作
因为动作比较简单,所以为了提高效果,要认真做好每一项动作。尽可能地使左右膝盖紧贴。
3、原地踏步必须在脚尖着地的姿势下进行。
原地踏步只能移动脚跟。
基本方法1
1. 在并拢两腿的姿势下,伸直背肌,坐在凳子上。
2.两手(手掌)面向大腿,并置于大腿内侧的根部部位。
3.用力抬起并向外侧推压大腿内侧的肉(手的位置保持在大腿内侧的根部)。腿朝着反方向,用力并拢左右膝盖。
4.在该姿势(向上和向外侧推压的3.的姿势)下,左右脚交替进行脚尖着地不变的原地踏步。熟练之前,次数量力而行;熟练之后增加到30次。
基本方法21. 保持背肌伸直的姿势坐在凳子上,尽可能地张开两腿。
2. 在这个姿势下,将两手(手掌)置于两腿的背面。
3.左右手抓住大腿背面的肉向外侧拉。
4. 保持3的姿势,左右脚交替进行脚尖贴地不变的原地踏步。熟练之前,次数量力而行;熟练之后增加到30次。
上述的基本方法,每天早晚各进行两次!
进一步提升迅速瘦大腿的效果仅靠基本动作就能取得很好的效果,但是如果加上以下两个动作的话,能够进一步提升瘦大腿的效果!
追加动作1
1.伸直背肌地坐着凳子,把一只腿稍微搭在另一只腿上。
2.保持这个姿势,将手紧贴于臀部下方。
3.抓住臀部下方的肉向外侧拉。
4. 在3的姿势下,向后弯曲脚趾的同时,朝身体方向拉起膝盖。两种搭腿方式各进行30次。
追加动作2
1. 伸直背肌地坐着凳子,使两腿交叉。
2. 将手掌置于大腿内侧的根部部位。
3. 向上抬起并朝外侧推开大腿内侧的肉((手的位置保持在大腿内侧的根部)。
4. 保持3的姿势,并拢大腿,以收紧大腿内侧。两种交叉腿的方式各进行30次。
不光瘦腿还美腿!简单两组拉筋瘦腿运动GET起来
快速瘦腿塑形操 大腿小腿一起瘦
瘦腿达人教你八个动作 轻松瘦大腿
瘦腿达人教你八个动作 轻松瘦大腿
铲除肉肉腿!居家简单瘦腿塑形操
郑多燕示范5式瘦腿运动 轻松瘦大腿
风靡韩国的减肥操 轻松瘦大小腿
夏季轻松瘦腿 只需简单三招
简单OL减肥操 瘦腿瘦腹狂燃脂
1分钟美腿瘦腿操 简单又轻松
OL瘦腿有妙招 简单动作10天大腿狂瘦
一日快速瘦大腿方法 瘦大腿超简单
韩式睡前美腿操 6招轻松瘦大腿
明星瘦身妙招大集合 轻松瘦腿瘦腰瘦手臂
怎样快速瘦大腿 五分钟瘦腿操必瘦
瘦腿达人教你八个动作 轻松瘦大腿
瘦腿操有用吗 按摩可以瘦腿吗盘腿坐可以瘦腿吗瑜伽能瘦腿吗跳绳可以瘦腿吗
把握4个日常瘦腿好时机 轻松瘦出筷子腿
夏日瘦腿操 大腿小腿一起瘦
5招瘦腿健美操 轻松塑造纤细美腿
瘦腿最快的四大方法 轻松变筷子腿
简单的瘦腿方法:瘦腿操轻松甩掉腿部赘肉
简单5步有氧健美操 瘦腿又瘦腹