清除大肠宿便 1分钟肠道按摩操腰腹快速瘦
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【导读】:虽然称不上太胖,但就是小肚子突出。造成这一烦恼的原因在于肠道!通过按摩小肠和大肠,使小肚子顺畅!还能改善成易瘦体质哦!
首先……
基本姿势
仰卧并立起膝盖
仰卧并立起膝盖的话,腹部的肌肉能够松弛。这样,手指能够轻易进入,按摩效率更高。放松全身。
STEP1 放松小肠
小肠是吸收食物营养的地方。其功能变差的话,食物就会长时间滞留,于是会摄取过多的卡路里,并吸收不到瘦身所需要的成分。因此,通过按摩提高小肠的机能十分重要!从肚脐左侧3cm的位置开始,如同画U字一样温柔地揉开。关键是要仔细地按摩,感到有硬的地方,将其按到变软为止。
指法
重叠两手的3根手指,用指腹的力量按压将两手的三根手指(食指、中指、无名指)如上图一样重叠,用指腹的力量按压。将利手置于下方,用上方的手进行按压。并非像指压一样用力按,而是为了放松肠道的紧张,温柔地按压,这是关键。感到有点硬的话,说明那里聚集了气体和大便。不要使用蛮力,而是用感到舒服的力度进行。
STEP2 消除大肠的堵塞
大肠是营养被身体吸收后,将食物变成大便的地方。关键在于通过按摩使大肠机能变好,不让大便和气体堆积。按照右骨盆的内侧→右肋骨下方→左肋骨下方→左骨盆内侧的次序,顺时针地按摩吧。要点是比小肠稍微用力地按压。积压了气体和大便的地方会感觉到稍微有点硬,要一点点地移动着按。将手指滑进肋骨的下方,按摩容易积聚气体的横结肠(照片中2~4的部分)。
STEP3 重新调整乙状结肠
乙状结肠是大肠中形成的大便在排泄前积聚的地方。因为某些原因忍便的话,这里会堵塞、变硬,导致排便困难。将手滑进左骨盆的内侧,如同画“S”字一样朝向耻骨按摩。这个时候,要使劲用力按压。于是,乙状结肠一点点地舒展开,并蠕动起来。如果想上厕所的话,就证明按摩生效了。
在以下的生活场景中采用吧!
上洗手间的时候
让排便更顺畅!
坐在马桶座上,在积聚大便的场所——腹部左下的乙状结肠处用力按压。通过按摩,给肠道带来刺激,使大便更易排出。
浴缸中
放松效果超群!
放松身心的热水澡,最适合肠道的按摩了。在浴缸中,只要如同画“の”字一样按摩肚脐周围的话,效果立竿见影;洗浴身体的时候,一边滑动抹了沐浴液的手,一边按照基本三步骤进行按摩吧。
睡前&起床后
将按摩习惯化吧!
在床上能够放松地保持仰卧姿势,十分适合按摩肠道。早上仔细按摩大肠的话,排便会变得顺畅;夜间重点按摩小肠的话,能够提高排毒效果。
下垂肠道类型
肠道机能较差,容易便秘。持续恶性循环的肠胃
腹肌较弱,肠道处于下垂的状态。这种肠道下垂类型的人,肠胃机能较弱。容易便秘,而且肠胃会因此继续下垂——往往形成这样的恶性循环。
意识的部分!
抬高小肠,促进蠕动!
大肠一部分的横结肠和小肠下垂,其下部进入了骨盆中,导致难以蠕动。为了使下垂的肠胃返回到正常的位置,对肠胃下部进行重点按摩吧。按摩的时候要在肠胃正常位置的下方进行。
气体肠道类型
肠道的气体使肚子膨胀!
摄取过多的肉类等蛋白质,导致肠内异常发酵,充满气体。肚子发胀,膨胀感使食欲下降,有时会突然剧烈疼痛……
意识的部分!
用力按压大肠上部分的横结肠,
使气体排出
因为是气体,所以容易聚集在肠胃上部的横结肠。积压气体的话不仅容易胀肚,有时还会感觉到强烈的刺痛。如果长时间积蓄的话,通过血液的运输,口气会臭,连毛孔也会放出臭气!为了预防这种状况,请提早排出气体!
堵塞肠道类型
大便不断积压,导致肠道变硬
水分不足的话,容易错过排便的时机。于是,大便会不断积压,导致“肠道堵塞”。
如果太过用力排便的话,可能会导致痔疮。胡乱使用便秘药的话,会破坏大肠的机能。
意识的部分!
按压乙状结肠,
使过硬的大便排出!这个类型的首要任务是排出积压的大便。因此要仔细按摩大肠中积压大便的场所——乙状结肠。大便长时间积压的话,容易变硬,所以要点在于比其他部位更加用力地按压。
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