哑铃瘦臂丰胸操 变身D罩杯秀出事业线
本文已影响1.13W人
本文已影响1.13W人
【导读】:羡慕别人傲人的胸围?与其埋怨没有先天生就丰满的上围,还不如从现在开始就行动起来,跟小编一起做做这套简单的丰胸操,告别尴尬的A-C。
几乎所有的扩胸运动,或者运动到胸肌的运动,都能有助于乳房的发育、增加乳房弹性,以及预防乳腺疾病。而且扩胸运动可谓是非常简单随意,没有特别动作的限制。
无论是两手向外扩、还是向上高举,都有助于伸展和强化胸肌,不仅如此,还能预防和治疗颈椎病呢!
你需要的道具:
5磅左右的哑铃一个(如果没有可用矿泉水瓶代替),健身球一个(可用和膝盖等高的椅子或凳子代替)。
Step1:
1.平躺在健身球上,肩部位于球面中间;膝盖呈90°弯曲,双脚打开与肩同宽,平放于地面,整个身体与地面平行。
2.左手持哑铃,自然垂于体侧。
3.吸气,呼气的同时左手向上举起哑铃,手臂挺直,掌心向右;手臂保持与身体垂直;右手扶住腰部。
Step2:
1.保持双腿和臀部的绷直状态,在健身球上维持住身体的平衡后;做一次深呼吸。
2.左手慢慢放下哑铃,直至与身体平行,手肘可用略微弯曲。
3.深呼吸一次后,重新高举哑铃。
4.重复以上动作10次,然后换右手再做10次。
丰胸小Tips:
Tips1:因为是单臂举哑铃,因此身体很容易偏向握有哑铃的那一侧。特别是臀部,容易出现一边高一边低的情况。这样会让上半身的重心偏移,无法充分的锻炼到胸部的肌肉。所以在做这个动作的时候,一定要注意臀部的平衡。
Tips2:别看这样的动作很简单,但是一定要持之以恒,才能看到让你惊艳的效果。最好每周坚持做1~4次,这样,3个月后,你就要重新更换你的内衣咯!
Tips3:如果坚持6个月后,你觉得哑铃举起来变得越来越轻松,可以尝试增加重量,或者在平举哑铃的时候坚持的更久一点,或者在放下哑铃是更缓慢一点,这都能增加胸肌的锻炼程度,让风胸的效果更加明显。
怎么瘦手臂 7个哑铃操动作快速甩赘肉
每天5分钟丰胸按摩操 胸围再涨一个罩杯
运动丰胸更持久 8式丰胸操让你拥有C罩杯
饮食+运动丰胸法 让你秒变D罩杯
一周哑铃减肥操 瘦出极致好身材
杠铃和哑铃练胸肌哪个好 哑铃和杠铃的区别是什么
5组哑铃手瘦臂操 快速甩掉拜拜肉
3组哑铃瘦臂运动 一周快速瘦手臂
摇瘦臂丰胸操 平胸女变性感波霸
女生举哑铃手臂会粗吗 女生怎么举哑铃瘦手臂
毛巾丰胸美体操教程 拉出深V事业线
哑铃瘦胸怎么做 哑铃瘦胸的做法
五组哑铃瘦臂操 轻轻松松瘦手臂
7大丰胸瘦臂的运动 练出事业线
2款丰胸食谱 速变身C罩杯
经期丰胸的最快方法 4个丰胸秘诀变C罩杯
95后嫩模丰胸成d罩杯:嫩模丰胸成d罩杯前后对比惊人
亚洲卡戴珊练出极致蜜桃翘臀 D罩杯美胸丰满身材大秀凹凸曲线
丰胸按摩手法 让你A罩杯速变C杯
瑀熙bilibili三围激增 A到D罩杯爆丰胸秘闻
丰胸达人亲授3招丰胸术 让你A杯变D杯
丰胸必看!6款丰胸食谱吃出C罩杯
哑铃瘦手臂操 拯救你的粗壮四肢