巧做运动告别拜拜袖 窈窕身材迎接新学期
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【导读】:愉快的暑期生活让身体渐渐“发福”,穿着清凉的女生开始为腋窝周围的“摆摆肉”发愁,好想把暴露在外的缺点快速修整,让腋窝周围变得紧致充满弹性。8招上肢运动帮你提升下垂的臂部,跟“摆摆肉”说Byebye!
1.背向俯卧撑
首先找一个到你膝部的支撑物,然后用上臂撑在支撑物上,俯卧撑反着做,就是身体朝上,胳膊朝下,两胳膊离得越进减的越快。每天3组,每组20次即可。
2.头顶十字交叉
双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,双手微微屈肘举起至头顶上,双手十指交叠,下身保持不动,扭腰,上身转向右边,动作持续20秒,腹部保持紧张,然后换边重复动作。
3.举手下腰
双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,双手微微屈肘举起至头顶上,双手十指交叠,下身保持不动,扭腰,上身往右边倾斜,头部同时向右边倾斜,动作持续20秒,腹部保持紧张,然后换边重复动作。
4.毛巾操
利用毛巾可以达到减腋窝赘肉的效果,将毛巾的左半边绕过左边的背部,绕至左腰前。鼻子慢慢吸气,从嘴巴呼出然后左右手开始上下扯拉毛巾,做5个来回。
5.哑铃操
大字型上举双手拿哑铃,以标准站姿站在地面上。吸气,核心肌群收缩并固定肩膀,吐气时将哑铃平举至肩膀高度,并重复10-15次。
6.简单平举
采标准坐姿,把手平举与肩同高,至手臂与腿部平行,静止30秒,然后反复运动20次,。想减腋窝的赘肉最简单的方法就是平举,简单又易行。
7.跪姿平举
跪在地上,身体前俯,双手支撑在地,头抬起,然后左腿向后抬起的同时伸出右臂,手臂与地面保持平行,注意手臂要伸直,大臂要绷直,然后缓缓放下,动作重复10次后可换腿练习。
8.双手抱头下蹲
双腿张开至与肩同宽的距离而站立,双手抱头,手肘尽量往后拉开。膝盖微微弯曲往下蹲,蹲至大腿与小腿成90度,保持1秒。反复动作20次一组,做3组。
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