拜拜肉减掉上半身就显瘦了!5组运动快速瘦手臂
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【导读】:胳膊上松松垮垮的肉肉让不少MM烦恼不已,虽然已经过了露肩露臂的季节,但是紧身装一穿,粗壮的手臂又暴露了。想要上半身显瘦,秘诀就是瘦手臂。
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胳膊上松松垮垮的肉肉让不少MM烦恼不已,虽然已经过了露肩露臂的季节,但是紧身装一穿,粗壮的手臂又暴露了。想要上半身显瘦,秘诀就是瘦手臂。
那么怎么才能有效减掉这恼人的拜拜肉呢?手臂平时很难锻炼到,自然容易堆积赘肉,再加上重力的原因,会变得下垂松散。想要瘦手臂,运动自然是首选。
下面跟大家分享几个有效减掉胳膊赘肉的方法
【瘦手臂5招式】
勤伸懒腰
伸懒腰是缓解疲劳的一张方式,能帮助舒缓紧张的肌肉。久坐上班族们平时没有什么运动锻炼的机会,可以多做伸懒腰的动作,活动一下上半身。双手在头顶上方伸直并拢,手臂绷紧,感受肩部肌肉的拉伸。
双臂叠加
右手臂向身体左侧伸直,左右臂手肘弯曲,夹住右手臂,拉伸身体。注意动作标准到位,简直10秒钟,然后换边进行。这招随时随地都可以进行。
手臂后抬
双手在背后交叉相握,然后手臂伸直抬起,可以明显感觉到肩部,大臂处的肌肉拉伸。注意做这个动作的时候,上半身保持挺直的状态,不要弯腰驼背,坚持10秒钟,恢复动作,然后重复继续。
双手相扣
两只手如图1,一只在上,一只在下,手指相扣,然后双臂向后伸展,舒展肩部。坚持10秒钟,放松,然后再换边重复。
哑铃操
除了以上几个瑜伽招式外,想要有效紧致双臂赘肉,最好的办法是加点力量训练。练习哑铃操也是瘦臂的一个好方法,没有哑铃也可以用装满水的矿泉水瓶代替。每天坚持10下,重复3组。
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