夏日紧急瘦手臂运动 甩掉拜拜肉
本文已影响3.06W人
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【导读】:很多MM其实并不胖,但夏季一穿无袖的服装,露出拜拜肉就让整体身材大打折扣了。千万不要忽视手臂上的肉肉,麒麟臂毁身材指数也不低哦。想瘦手臂的MM也不用担心,一起来做瘦手臂操吧,帮你快速瘦手臂。
牛面手式
Step1:盘腿脊椎打直,双臂朝天花板延伸,掌心相对。
Step2:右手手肘弯曲尽量摸到肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左侧轻拉,使右手手臂贴近耳侧。
Step3:左手肘弯曲绕到背后,与右手手指相扣互拉,保持姿势约10-12个呼吸,双手放下,放松后换边再做一次。在做这个动作时如果拉不到的尽力贴近即可。
老鹰手式
Step1:盘腿脊椎打直,掌心相对,双臂约与肩同高,笔直向前延伸。
Step2:保持手臂伸直,右手手肘交叠在左手手肘上方,呈现X形。
Step3:双手手肘弯曲,手背相贴,保持姿势约10-12个呼吸,双手放下放松后换边再做一次。
简易桌式
Step1:坐姿,手放在骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心贴稳地板。
Step2:双脚屈膝与骨盆同宽,脚掌踩稳地板,深吸气挺胸将胸口推高,肩膀向后。
Step3:臀部向上推高,使身体呈一直线,下巴微收,吐气放松再回到Step1,重复10-15次。
简易鳄鱼式
Step1:采取跪姿,掌心贴地,手打开与肩同宽,双腿自然张开,膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方,视线向前看。
Step2:手肘弯曲,胸口往下沉,使胸口尽量靠近地面但不接触地面,腹部用力,收紧肚子后,深吸气再回到Step1。
Step3:采取婴儿式做休息动作,臀部坐向脚跟,双手向前,手臂尽量伸长拉直,额头贴地放松休息。
TIPS:这4款动作只要坚持做,就可以帮助你锻炼手臂的耐肌力,还可以伸展手臂线条,雕塑完美手臂曲线。
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