青春期驼背的原因 青春期驼背怎么办
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【导读】:青春期是成长发育的关键阶段,但也正是这一阶段很多孩子容易产生驼背的坏毛病,因此一定要及时矫正,下面就和小编一起来看看青春期驼背的矫正方法吧。
导致青春期驼背的原因有很多,一般来说都不会有大碍,但还是应该及时矫正,现在很多青少年由于学习的原因长时间的久坐、或者营养缺乏都容易导致驼背。
有些女生可能是出于生长发育期,胸部发育会让自己觉得很不好意思,所以不管干什么都是含着胸,时间久了,家长可能也没有注意就会形成驼背,还有的女生因为进入青春期比较早,个子比较突出,感觉不是很好,也是习惯性的把背驼着。
驼背是由于脊柱前弯而导致的后背拱起呈圆形或鞠躬的姿态。脊柱轻度的前弯20°到50°是正常的,如果弯曲超过这一范围则称为驼背。轻度的驼背不会导致严重后果,但严重的驼背会引起疼痛或形成难看的畸形。驼背可以发生在任何年龄,以老年女性最常见。这与老年女性绝境后雌激素水平下降易发生骨质疏松有关,椎骨疏松,受到压力后更容易挤压变形,导致脊柱形状改变。
1、正确的姿势
想要纠正驼背,首先要养成好的习惯,不管是坐着还是站着都要注意自己的动作,在学习的时候一定要坐端正,背直起来,不要趴在桌子上写作业,如果之前有这样的习惯一定要改,自己时刻要提醒自己坐端正,如果自己容易忘记可以让周围的人提醒自己。除了坐姿以外,站姿也很重要,不管是站着还是走路,都要抬头挺胸,对自己严格要求一下,现在不纠正以后就更难了。
2、矫正的动作
可以每天都做一些矫正驼背的动作,最简单的就是每天起床和睡觉之前都靠墙站立,注意自己的头、肩、臀和后跟都要紧贴在墙上,每次站立十分钟,其实很简单,只要每天坚持是会有效果的。还可以用做俯卧撑的方法来矫正,可能这种方法对女生来说比较难,但是慢慢习惯了就还好,每次做二十下左右即可,也要长期坚持哦。
3、其他的方法
现在其实市面上有很多矫正的产品,虽然可能有人说效果不是特别明显,但是当然是有一定效果的,要看自己使用的方法是否恰当,也要看自己是否能坚持下来。平时睡觉的时候尽量平躺着睡,在长身体的时候侧睡也容易使颈椎弯曲,所以平时注意自己的睡姿。
1、注意端正身体的姿势,平时不论站立、行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上。
2、正在发育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠时保持平直。
3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操,促进肌肉力量的发展。
4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种,有各种形式的徒手操,有利用各种体育器械的矫正操。
5、坐在靠椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,向后张肩,每次坚持10~15分钟,每日3~4次。
6、背朝墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次,每日做2~3次。
7、仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张,如此保持仰卧5分钟以上,每日做2~3次。
8、坐或站立,双手持体操棒,横放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀即停,每日早晚各做一次。
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