驼背怎么矫正 矫正驼背的4个方法
本文已影响1.45W人
本文已影响1.45W人
【导读】:含胸驼背是非常影响形态美观,而且时间久了还会危及到我们自身的健康,所以驼背一定要引起重视,那么驼背怎么矫正?下面来看一下。
驼背也被叫做胸椎后突,是脊柱凸向后方,使后背隆起,可以产生躯干向前的倾斜。是常见的脊柱畸形。一般来说,正常胸椎后凸角度在20-45之间,在X线下胸椎的后凸角度大于50即可诊断为脊柱后凸。这种畸形可以是先天的,也可以是后天产生,如:创伤、结核、神经肌肉异常、休门氏病、代谢疾病(如:骨质疏松)或姿态不良:因久站久坐,在重力的作用下所致的骨骼畸形。幅度较小的胸椎后突可以采取保守治疗进行缓解或者不让它其后突程度继续加重,严重的还是建议去医院进行手术治疗。
1、背手挺胸
两腿开立,两手体背后十指交叉握紧,然后两肩呷骨后锁,两臂后上举至最高,挺胸立腰,再还原。2拍1动,做16次。
2、扩胸
两腿开立,两臂前平举,然后两臂向侧打开扩胸,再还原,如此反复练习16~20次。要求向后扩胸速度要快,有一定力度,扩胸时抬头、挺胸、收腹。
3、俯卧
俯卧地上,膝关节伸直,绷脚尖,两臂前举,两臂与两腿同时从两头抬起,腰背肌肉紧缩,然后还原,做8~12次。要求起时两腿夹紧,抬头挺胸。健康饮食网
4、仰卧拱背
仰卧,两臂于体侧伸直拉地,背部离地,用力向上挺胸,保持2秒钟,再还原,做8~10次。要求挺胸时,背部离地面至最高点,脖子不能放松。
5、爬行
爬行运动,两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长,速度由慢到快,直线爬也行,转圈爬也行,为防止把手磨破,可戴手套,每日爬两次,每次10~15分钟。
1.伏地挺腰:两腿伸直并拢趴在地上,肚子贴地双手撑起上身,然后开始做深呼吸的同时目光直视前方。保持半分钟,做完半分钟休息半分钟再继续,直到做完十次。
2.扩胸运动:弯曲两肘手臂抬高与肩膀齐平,两肘缓缓向后拉尽量使两边肩胛骨并拢,大胸肌得以拉伸,从而达到矫正驼背的问题。这个动作一次重复做到30次就好。
3.撑墙挺腰:站在离墙壁30cm左右的距离,双手撑住墙壁然后身体尽量往墙壁上靠,然后深呼吸。这个动作每次保持30秒,休息一会儿继续做,直到做满20个。
4.前屈运动:这个是体育课上课前常做的准备运动,大家应该都比较熟悉。双腿分开同肩宽,膝盖不要弯曲,用指尖去触碰脚尖,保持姿势3~5秒,重复做10遍就好。
矫正驼背是一个循序渐进的过程,坚持很重要。祝早日有一个不驼的背。
参加《真正男子汉》 杨幂的万年驼背终于治好了!
了解矫正牙齿方法 让你拥有自信的笑容
瘦不瘦不重要体态美是关键!5招摆脱驼背变超正背杀
6个方法帮助职场办公室族矫正时间管理习惯
大小眼怎么矫正 这些方法很有效
骨盆矫正带用多长时间 骨盆矫正带一天带多久
骨盆矫正带有用吗 骨盆矫正带什么时候用怎么用
杨幂展现灵动眼眸 网友却警告:请正视你的驼背问题
腿型不好看怎么矫正 四个办法让你拥有修长美腿
头发矫正烫是什么?韩国发流矫正烫必知重点,随手拨都超美!
女生驼背怎么矫正 4招矫正驼背预防小腹
看世界都是马赛克?快看矫正近视的几个方法
矫正视力用什么方法最好?
驼背的女孩看这里!4招让你的背直起来
牙齿矫正的最佳年龄 牙齿矫正多少钱
牙齿矫正后会反弹吗 牙齿矫正后反弹该怎么办
不费力的瘦腿方法!日本实测矫正脚趾超有效
驼背的矫正方法 驼背怎么矫正
驼背怎么办?4个动作教你如何矫正驼背
瑜伽可以矫正ox腿型吗 矫正腿型的瑜伽动作
发质矫正和拉直有什么区别 头发矫形是什么意思
只要收缩下巴就可以了?1秒钟改善驼背的好方法
如何快速矫正圆肩驼背 圆肩驼背毁气质 这4动作最有效