含胸驼背怎么矫正 驼背晚上睡姿矫正图解
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【导读】:含胸驼背很影响一个人的整体气质,而且长期含胸驼背还会对身体健康造成影响,下面一起来看看含胸驼背怎么矫正?驼背晚上睡姿矫正图解。
含胸驼背可以通过瑜伽动作来矫正,骆驼式、蝗虫式、反手婴孩式和背后扣手式都是可以矫正含胸驼背的瑜伽姿势。
动作一:骆驼式
步骤:
1.跪坐,小腿平放地上,脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气,双手放在盆骨上方。
2.呼气,慢慢向后弯腰,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。
3.吸气,挺胸朝天,头部放松,保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后,慢慢恢原来姿势,以婴孩式作休息。
功效:扩展胸部,改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。
提示:1.头部放松,颈项不要过分向后伸展;2.盆骨和大腿与地面保持垂直。
动作二:蝗虫式
步骤:
1.俯卧在地上,手心向下,脸向下,双手放身旁两侧,双脚并拢及向后伸展。
2.呼气,头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起,四肢尽量伸展。保持呼吸自然,保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。
功效:锻练背部竖棘肌群,强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿,矫正寒背。
提示:利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高,只盆骨和腹部支撑身体。
动作三:反手婴孩式
步骤:
1.跪坐,腰背挺直,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。
2.呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。
功效:锻练上背斜方肌,强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部,加强肺活量。
提示:保持手肘伸直,肩胛骨内收,注意力放在上背。
动作四:背后扣手式
步骤:
1.山式站立﹐双腿并拢。吸气,右手弯屈置于背后胸椎位置,掌心向后,手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。
2.提高右手并弯屈手肘,互相扣紧左右手指,右手贴着头颅后方,手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边,每边重复做2次。
功效:伸展胸部上方及脊椎,矫正寒背。缓解肩部酸痛,令肩关节变得灵活。
提示:视线向前,头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。
不推荐睡姿
1、趴着睡
腰痛大家都很熟悉,坐久了、用多了、扭到了、运动少了都会导致腰痛。
但有一些腰痛,就算不是被错误睡姿直接引发,也会被错误睡姿加重,比如,趴着睡。
趴着睡时脊柱无法处于自然状态,腰背部也得不到支撑(还有可能是弓着的),再加上脖子得偏向一侧才方便呼吸……如果保持这样的姿势,早上睡醒了腰、背、脖子不痛,那才真的奇怪。
2、缩成一团睡
不少人都喜欢像婴儿一样蜷缩起来睡,整个人团成一团,把双膝抬高到胸部附近。
这种姿势一开始还蛮舒服的,有点像胎儿在妈妈肚子里的造型,所以这种姿势的别名就叫「子宫式睡姿」。
推荐姿势:
1、仰卧
仰卧睡姿是最好的睡眠姿势。
原因:仰卧睡眠很容易保持头部、颈部和脊柱在一条直线上,防止颈部和背部疼痛。能够减少胃酸反流,因为脸部不再受压,不容易出现皱纹。
建议:在睡觉时,最好在膝关节下方放一个小的薄枕头,减少脊柱张力,使其维持生理弯曲。
注意:仰卧容易打鼾。
2、侧卧
侧卧也可以调整驼背。
原因:减少打鼾,延长脊柱,防止颈部和背部疼痛,减少胃酸的反流,打鼾更少。
建议:在侧卧时,最好在两膝间放一个枕头,防止腿部过度拉伸脊柱。
注意:侧卧脸部受压,容易出现皱纹,也容易压迫乳房。
1、影响个人形象
驼背是一种比较常见的脊柱变形,是胸椎后突所引起的形态改变。
驼背的人常常表现为低头、含胸、弓腰。
一个驼背的男孩,会给人懦弱的感觉。一个驼背的女孩,不管有多么漂亮的脸蛋,穿多么漂亮的衣服,也无法弥补驼背的不良体型,气质这种东西更会离你远去。
2、影响身体发育
1——16岁是身体发育的黄金阶段,此阶段每吸收3万毫克的钙离子,身高便会增加1厘米,而长期驼背会导致脊柱不正常弯曲,从而影响钙的吸收,长高也就变得困难。
除了长不高,长期驼背还会导致胸部发育不良(女生常见胸小),双肩不等高、长短腿,甚至还会导致骨盆倾斜影响女性生育。
3、导致肩颈酸痛
上班时我们坐在办公桌前,经常对着电脑,坐姿是怎么“舒服”怎么来,如果面前有面镜子,你一定会看见含胸而坐的自己,如果你摸一摸自己的脖子后面,是否会摸到脖子后有一块骨头是凸起的,这就是脊柱后凸。
我们常常在坐着时不自觉的含胸驼背,这时你的头颈部和胸前部分的肌肉都处于紧张状态,长此以往,脊柱会后凸,腰背肌肉受到牵拉,很容易疲劳。
因此当你长时间含胸驼背的坐着或站立,会感到肩膀、背部甚至腰腿酸痛。
4、导致头晕手麻
长时间弯腰驼背,会导致颈椎曲度变小,严重时会压迫穿行于颈椎之间的椎动脉,引起脑供血不足,从而导致头晕或手臂发麻。
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