5式瑜伽瘦腰腹 小蛮腰指日可待
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【导读】:很多MM腰上都堆积了过多的赘肉,现在又正值秀好身材的季节,还在为怎么藏赘肉烦恼吗?小编今天给大家介绍5式瑜伽瘦腰腹操,帮助你快速甩赘肉。
动作一:
瘦腰的瑜伽,平躺在地上,双手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。此动作重复2组,每组10-15次。
动作二:
预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角,然后用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚裸的位置,稍微停留1-3秒钟,上半身落下。此动作重复2组,每组10-15次。
动作三:
这是一个静止保持的动作,相当有难度。四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。
动作四:
将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30-60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。重复此动作3组,每组15次。
动作五:
上斜角度的仰卧起坐,平躺在地板上,双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后,抬起上身,用左手手肘碰右膝盖,再换右手动作。重复两组,每组25-30次。
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