五式瘦腰瘦肚子瑜伽 铲平小腹远离水桶腰
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【导读】:小肚子和腰部是最容易聚集赘肉的部位,想要瘦下来只有靠运动。今天要跟大家分享的是一组瘦腰瘦肚子瑜伽,帮助你快速甩掉多余赘肉。
瘦肚子瑜伽一:下犬式
瘦腰的瑜伽,双手双脚撑地,将臀部向上抬起,让身体成一个倒V形,保持脚尖脚跟与臀部在一条直线上,头部放松,保持动作深呼吸5下。
小贴士:
这个瑜伽动作不但简单,而且是一个简单的瑜伽动作,很适合初学瑜伽的女生们练习。
减肚子瑜伽二:桥式
平躺,两手自然摆放在身体两侧,掌心向下,然后膝盖弯曲,脚掌自然放于地面,将双脚向臀部收紧,然后用手心和双脚作为支撑点,将臀部抬起,保持大腿内侧平衡,用肘部作为支撑,将双手放在腰后侧,双肩向后收紧,保持平衡,保持此动作5个呼吸。
小贴士:
这个瑜伽动作除了可收紧臀部与小腹外,还可以收紧大腿内侧,并且还能刺激面部的血液循环,效果非常的好。
减肚子瑜伽三:单腿半桥式
这个瑜伽动作说明了就是上面桥式的进阶动作,将臀部尽量抬高,当感到腹部有酸痛感时,说明这时候腹部的脂肪正在燃烧着,而且还可以收紧大腿的内侧,平坦的小腹一步步就出来了。
减肚子瑜伽四:cobbler式
坐在垫子上,两脚伸直,然后将上半身往前倾,以前让下巴碰到双脚,头部低于心脏位置,保持腹式呼吸5次,然后缓慢起身,再重复几次。
小贴士:
这个瑜伽动作也是瑜伽中的经典动作,可刺激面部的血液循环,也可拉伸脊椎,舒缓疲劳,另外,更有效的就是可以收紧腹部,达到瘦腹的效果。
想要减掉肚子,光是不停地练习瑜伽还是不够的,健康合理的饮食是不可少的,下面又给大家带来一款减肚子的食谱,搭配瑜伽,收腹效果棒棒滴。
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