日本最美变性女艺人 3个月成功减肥20斤
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【导读】:春菜爱是日本著名的变性女艺人,19岁接受变性手术,以模仿松浦亚弥走红,在第五届“国际变性人选美大赛”夺得后冠。接下来就让我们看下这位选美冠军是如何保持傲人身材的!
3个月由64kg减肥到53.6kg,春菜爱一直在向美丽前进。
减肥成功的4大秘诀
1.在饮食上下功夫,注意能量的摄取
“完全节食”、“忍耐饥饿”等是减肥失败的根源。春菜爱注意进食方法和摄取食物热量的控制,不抑制自己的食欲,调节3餐平衡。这样可以促进多余的脂肪燃烧,摆脱赘肉,这是减肥的关键。
2.提高代谢,坚持每日拉筋伸展运动
除了关注纤腰、摆脱蝴蝶袖等局部减肥锻炼外,春菜爱更注重全身的运动,活动身体的各个部位,让提升基础代谢,调整身体的平衡。
3.保持良好的心态,坚信可以减肥成功
配合沐浴、调整食物摄取平衡、日常运动等减肥方法的同时,保持良好的心态很重要,坚信一定可以变得苗条,对自己充满自信。
4.充分了解自身的身体状况。
在减肥的过程中充分了解自身体质状况,根据自身特点进行减肥计划。不过分的为了追求减肥效果而给自己施加压力。经常性的鼓励自己,让自己保持愉悦的心情,舒缓减肥造成的心理压力。
春菜爱的智慧食谱减肥法:
饮用温热的饮品,放松整个心情,拒绝狼吞虎咽的进食方式。
首先饮用温热的饮品,激活整个肠胃。
进食前饮用热汤或者是茶水,可以激活内脏动力,促进肠道消化食物和吸收营养。
注意饮食顺序
按照温热饮品→蔬菜→蛋白质→脂肪→糖分的顺序进行进食。可以有效防止血糖上升的健康饮食顺序。尽量多食用蔬菜,为了燃烧掉多余的脂肪,必要的蛋白质摄入是必须的,可以少糖但不要过量。
针对不规则的饮食,促进消化
正确的饮食应该是一天3餐。但对于很多人来说很难保证。可以选择以蔬菜为中心的含有丰富水分的食物,这样有利于消化及吸收,减少肠胃的负担。搭配蔬菜果汁,防止长时间未进食造成的营养流失。
针对饥饿感采取少量多餐
感觉到饿无需忍耐,少吃多餐,可以摄取助于通便的菜根、蔬菜、蘑菇、海藻类食物。
全身的伸展拉筋运动
纠正姿势,提高基础代谢,促进能量燃烧。
延展身体,促进代谢
根据网友的调查显示,有95%以上的长期坐在电脑前的人,会有驼背,脊柱弯曲,淋巴流通不畅,身体易胖等问题。
定期的延展身体,纠正错误姿势,向美丽进军。
1. 身体直立,两脚打开,与肩同宽。背部筋骨挺直,左脚向斜后方抬起伸直,脚尖绷直。右手臂向斜前方伸直,左手臂向后方伸直打开。
2. 保持图1的状态同时,右手手腕及左脚踝弯曲。手掌向正上方竖起,脚勾起与地面平行。保持这个姿势1~2分钟。
3. 右手与左脚还原,然后左右互换,同样的原理进行练习,注意手臂与腿向斜方向伸直的同时,感觉身体在一条斜线上。
身体向侧方向进行拉伸延展
持续坚持,就能拥有不盈一握的小蛮腰
开展腰部侧面拉筋练习,可以锻炼胸部、背部、肩部的筋骨,让整个上半的线条更加迷人。
1.身体直立,双脚打开与肩同宽,两臂举起,手肘弯曲,两手在脑后交叉,互相扶住左右手手肘。同时手臂向上拉伸,整个背部肌肉有被向上提升的感觉。
2.身体上半身向一侧横向倾倒,注意身体不要前倾,保持左右倾倒各1~2分钟。
充分运动肩胛骨,击退背部脂肪
肩胛骨周围分布着可以促进脂肪燃烧的褐色脂肪细胞。有意识的锻炼此部分肌肉,利于形成易瘦体质,并且可以塑造颈部线条。
1.身体直立,上半身保持挺直,双脚打开与肩同宽,双臂向身后伸直,两手相握。两臂保持伸直状态在身后向上抬起。感觉肩胛骨及手臂有充分的被延展。
2.同样站立,左手臂举起、手肘弯曲,右手抬起押左手肘,使左手尽量可以触碰到肩胛骨。目视前方,保持动作1分钟,左右手臂交换练习。
大腿后侧及膝盖窝处的伸展练习
1.坐于地面两腿打开,左膝盖向后弯曲。一边吐气,慢慢的上半身向前倾倒。
2.慢慢吸气,抬起上半身。接下来慢慢吐气身体向前倾倒。左右交叉练习。
手指练习,改变过寒体质
手指
手指快速闭合,然后突然间大张,尽量使手指间的距离最大,然后再闭合手指。反复20次左右,可以尝试手指间缠绕橡皮筋练习,效果更佳。有效的锻炼身体末端肌体,促进血液循环,让手掌暖和起来。
脚趾
坐于地面上,用脚趾去抓住毛巾等,左右脚同时进行,可以有效的锻炼脚趾,促进血液循环。
将减肥用于生活,简单的美丽捷径
泡半身浴好处 多多
半身浴可以促进血液循环,增强新陈代谢活化性,消耗卡路里,并且可以舒缓一整天的疲劳改善睡眠质量。水温37~40度最为适宜。春菜爱每天都要泡至少1个小时的半身浴哦。
早晚称重必不可少
春菜爱早晚都要称一次体重。详细的了解每天的体重变化,并根据情况调整饮食和运动,及时的控制体重。
进食后养成上厕所的习惯
减肥期间最易造成便秘,春菜爱不依靠药物,选择含有丰富食物纤维的食物,促进排便,而且春菜爱通过培养便意的方法改善便秘,餐后就上厕所,让大脑神经形成习惯,改善便秘情况。
在家中穿着泳衣,赘肉橘皮无处藏身
为了更好的了解身体状况,春菜爱在家都着泳衣,这样就可以及时的发现自己身体的变化和状况,小肚腩、赘肉、橘皮组织无处可藏。
站姿
手的位置很重要。延伸背部肌肉,手放于腰部线条偏上部位。这样可以拉长腿部比例,展现腿部线条。然后右腿膝盖微弯曲形成小三角,腰部位置随着膝盖的弯曲而倾斜,右手的位置高于左手,左部的腰线向上提升,这样就可以明显的感受的女性线条,呈现S曲线。
坐姿
浅坐在椅子边缘,背部挺直,不要靠椅子。手放于大腿处,两脚放于离膝盖半步前,然后腹部注入力量,收腹,扩胸,腰部hold住,强调臀部的线条,作出S曲线。
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