专瘦下半身五个动作 有图一看就会
本文已影响1.09W人
本文已影响1.09W人
【导读】:下半身肥胖的确是个困扰,所以小编今天为你介绍五个专门瘦下半身的动作,而且有详细图解,你一看就会。
Process 1 坐式。
1、双腿屈膝浅坐于椅子上,双臂垂下,双手扶于座椅的左右两侧以支撑身体,上身要挺直,不前倾不后仰。然后双腿交替地向上抬起20次。
2、稍微往椅子中央坐,双腿分开屈膝,左手叉腰,右臂弯曲,右手抱着后脑勺。然后扶在后脑勺的手臂向前收缩,慢慢带动上身向前弯下,令右手手肘尽量触碰到左边大腿。
3、双腿屈膝并分开地坐在椅子上,双臂垂下,用手扶着座椅的两角,上身挺直,然后分别向左右侧弯腰,同时双臂离开椅子。
4、双臂扶在椅子两侧,双腿分开屈膝地浅坐于椅子上,然后上身向右转,同时右臂弯曲,手肘向下收缩在身旁,左臂自然伸直向右摆并压着右手手腕。
5、往后坐在椅子上,上身靠在靠背上,双臂自然弯曲扶在椅子靠后的两侧,双腿屈伸张开。然后抬起双腿,右腿稍上,脚腕以顺时针的方向扭动。保持双脚离地,左右脚互换,左腿在上,以顺时针扭脚腕。
Process 2 走式。
1、一边吸气一边向前迈步,上身挺直,双腿屈膝,双臂随着步行而前后大幅度地摆动,吸气令腹部膨胀向前走5步,然后上身挺直,一边呼气,令腹部凹陷,一边再向前迈5步。
2、全身挺直地站立,双腿并拢,然后向前走,迈步时双脚走在同一条直线上,脚掌轻微交叉,而且在迈出右脚时,上身往右侧转向,同样地迈出左脚时上身向左侧转向。
3、首先用普通的步行方式走路,然后然后加快速度,加大迈步与摆臂的幅度快走1分钟后,再次恢复普通步姿,最后再快走1分钟地交替进行。
4、脚掌的前半部分保持离地,用脚跟向前迈20步后,踮起脚,脚跟离地,保持平衡地向前走20步。
5、先用正常的走路方式向前步行50步,然后双膝向前弯曲,臀部下沉,上身挺直,保持半蹲的姿势向前走30步。
上半身肥胖怎样减肥 6个动作狂瘦上半身
怎么瘦下半身最有效 瘦下半身超有用4招
想拥有尖下巴吗 五个动作变锥子脸
上半身肥胖如何减 六个动作疯狂瘦
秋季五大秘方专减下半身 臀翘腿细
做四个水下动作 10分钟就瘦不反弹
想拥有尖下巴吗 五个动作变锥子脸
瘦手臂的最快方法 五个动作就搞定
6个瘦身动作 快速告别上半身肥胖
示范六个动态瘦腿动作 一周就见效
示范六个动态瘦腿动作 一周就见效
瘦腿瘦屁股的5个动作 专减下半身的5个动作
郑多燕五个动作瘦全身 照着做月瘦30斤
每天7个提臀动作 塑造完美下半身曲线
男人下半身很重要 徒手虐腿这五个动作就够了
上半身肥胖如何减 六个动作疯狂瘦
四个一做就瘦的瘦臂动作 很经典
就练这一个动作!坚持7天就能瘦腰
学会三个瘦臂动作 一生没有蝴蝶袖
瘦身小运动 3分钟瘦出苗条下半身
桥式标准动作是什么?练出蜜桃翘臀想瘦下半身必学
7个运动专瘦大腿 一周就见效
睡前一个动作暴瘦肚子 3个燃脂有氧运动学会就赚到了