下半身肥胖怎么减 学会4个动作立马瘦
本文已影响1.31W人
本文已影响1.31W人
【导读】:好烦恼,下半身肥胖怎么减肥啊,小编为大家推荐4个减肥动作,每天坚持练习,就可以快速瘦下半身,让你完美的迎接夏天的到来。
想要拥有性感马甲线和结实臀部,你需要更多肌力训练!
身为勤奋又努力的上班族,久坐已是家常便饭,若再加上缺乏运动,臀部扁塌、肚子肥肉一层一层挤出来似乎已是天注定。然而,以下4种运动可以帮助你训练你最在意的大腿、臀部和马甲线,只要每天花一点时间努力一下,这个冬天你绝对不会变胖。
1 桥式拯救久坐扁塌臀!
桥式需要用到腹部、腿部和臀部的肌肉,可以活化活化髋伸肌群和臀部肌群,非常适合久坐的上班族。
桥式预备时,请仰躺在地面并屈膝脚掌踩稳,两脚打开与肩同宽,背部要完全平躺于地板,腰部与地板之间不要悬空;将臀部带起到你的极限高度,注意大腿与膝盖不要移动,感觉有人将你的髋部往上拉,感觉臀部、大腿后侧肌肉在用力,维持动作约10秒后,慢慢放鬆回到地板。
2 深蹲弓箭步瘦整个下半身!
深蹲弓箭步可以训练臀部及腿部的肌肉,并练习平衡,雕塑整个下半身。
在练习深蹲弓箭步时,要保持上半身挺直、肩膀和下巴放鬆,你可以将视线固定在某一定点,帮助你维持平衡;往前迈一步后,慢慢压低臀部,让前脚膝盖弯曲到90度,膝盖不要超过脚尖,而后脚膝盖则要注意不要碰到地板,将身体重心维持在正中间;当要恢复站立姿时,将身体重心移到后脚,帮助身体回到原来的位置。
3 、4棒式和V型扭转给你性感马甲线!
要维持棒式的动作必须用到核心肌群、手臂和腿部的力量,几乎可以训练到全身的肌肉,想要有性感马甲线和平坦小腹,你一定要试试棒式。在练习棒式时,请注意不要让腰部塌掉,利用核心肌群和臀部的力量维持动作,让脊椎与地面平行,腹部收起。
V型扭转也会训练核心、腿部和臀部的肌肉,同时也会用到腰侧的力量。
在练习V型扭转时请先屈膝坐稳在地面,利用腹部的力量将腿部抬起,让上半身与下半身呈现V字型,后将双手往前伸直,并扭转腰部,将手部带往身体侧边,请注意臀部和下半身不需维持在原来的位置,不要跟着一起转动。
吃淀粉容易胖下半身?下半身肥胖的5大原因
下半身肥胖是什么体质 下半身肥胖是有湿气吗
下半身肥胖怎么减 三大招提臀瘦腿
4个减肥小动作 不花钱就能瘦全身
4个对策解决下半身肥胖烦恼 在家躺着就能瘦
专瘦下半身五个动作 有图一看就会
瘦身运动七式 收腹提臀摆脱下半身肥胖
下半身肥胖怎么减肥
下身肥胖怎么减肥 学会这套动作轻松赶走办公室肥胖问题
屁股大腿粗怎么减肥?8组燃脂运动瘦下半身
女生下半身胖怎么减肥 女人下身胖怎么瘦身
4个运动减肥小妙招 瘦身效果事半功倍
下半身肥胖怎么减肥?8组普拉提训练拯救梨型身材
瘦身霜减肥有用吗 瘦身霜减肥怎么用
下半身肥胖是什么体质 下半身肥胖的原因
刷牙洗脸的时间也别放过!3个动作赶走下半身肥胖
下半身肥胖穿什么 学这位博主4种搭配
下半身肥胖怎么减肥
梨形身材减肥法 瘦腿瘦臀操赶走下半身肥胖
职场OL必学 减肥骨盆操防范下半身肥胖
下半身肥胖怎么穿显瘦
下身肥胖怎么快速减肥:下半身肥胖的原因和应对招数
下半身肥胖怎么减肥 运动饮食相结合也能逆袭成细长腿