跑步健身对身体造成伤害?你真的会跑步吗
本文已影响3.33K人
本文已影响3.33K人
如果您留心观察,就会发现,如今咱们身边跑步健身的人越来越多。街道旁、公园里随处可见跑者的身影。他们享受运动带来的乐趣,也因有力的步伐和惊人的毅力,得到路人的赞许。
但是,也有不少人认为,跑步健身或多或少会对身体造成伤害。
比如,跑步的时候,踝关节或者膝关节要传导相当于体重两倍半的力量,如果这种力量反复折磨关节,可能会造成关节疼痛或关节炎。
还有,跑步方式错误可能给心脏带来额外负担。运动时由于血液重新分配,有可能导致血液供应发生障碍,引起心肌相对性局部缺血。
事实上,跑步究竟是有益健康还是会损伤身体,归根结底要看运动方法是否得当,运动强度是否适宜。大家在跑步前应检查自己身体情况,正确把握运动量,科学跑步,放松身心。
跑步的姿势
头部:两眼平视前下方。
头部向前并保持在肩膀正上方,不左右偏。
躯干:轻松直立微前倾。
身体正直、向前、放松,保持头部和躯干的稳定性。
手臂:手臂直角前后摆。
手臂放松,垂直夹角。
摆臂向前,不超中线。
前不漏手,后不漏肘。
下身:膝盖弯曲小步跑。
膝盖保持常弯曲,
小步快频轻着地。
跑步健身效果“三达到”原则
一、要达到一定的时间。
跑步时间过短难以取得成效。运动时间的下限为20分钟,上限为1小时。不必一次性完成,一天中累积完成即可。
二、要达到合适的强度。
运动强度既不能过低也不能过高,以身体能够承受为宜。特别是对老年人而言,快跑不如慢跑。跑步过程中,可以用“呼吸能交谈,心脏跳得欢”这句口诀来检测自己的运动状态。如果跑步的同时不仅能正常呼吸,还能与人交谈,心脏没有超负荷的感觉,则较为适宜。
三、要达到固定的频次。
保证至少一周3次,还应配合拉伸和放松动作,防止运动损伤。
远璟健康屋
跑步时应避开的三误区
误区1:单次跑步距离越远越好。
事实上,若想提高健身效果,在总量不变的情况下,可以适当减少每次的跑步距离,而相应增加次数。比如,计划每月跑80公里,可将每次跑8公里,一共跑10次,改为:每次跑5.5公里,跑15次。
误区2:跑步步幅越大越好。
不少人在跑步过程中,喜欢“迈大步”,感觉这样做运动强度更大,运动效果更好。事实上,步幅过大,会对脚步与膝盖造成较大的冲击力。
误区3:吃饱立刻跑。
慢跑应当放在正餐2小时以后进行,跑前1小时可适量补充碳水化合物,如香蕉、全麦面包等。
现代生活节奏快,人们每天面临的压力较大,个人生活空间越来越少。跑步是很好的减压方法。无论是在公园还是健身房,跑步的时间是您摒弃一切杂念,与自己独处的过程,不需费心费力与其他人周旋,享受当下即可。
金秋季节气温适宜,雨水不多,身体条件允许的话,您不妨用慢跑赶走压力,跑出健康。
光脚跑步对身体的好处
跑步健身能和按摩减肥同步吗
跑步机跑步前怎么热身
跑步后身体变化
每天坚持跑步能健身吗
健身房跑步机能减肥吗
跑步对身体有什么好处
跑步机跑步对膝盖有损伤吗
跑步对身体有什么好
跑步锻炼比步行健身效果好吗
跑步鞋怎么选择 跑步健身先选对鞋
跑步机跑步的危害 长期使用跑步机对身体有什么危害
跑步减肥你跑对了吗
晚上9点跑步对身体好吗
跑步者的健身饮食
运动量大会对身体造成伤害吗
冬天跑步对身体的好处
跑步健身步频多少最健康
健身跑步之前热身多久
跑步机健身6贴士
晚睡会对身体造成伤害
跑步减肥 你跑对了吗?
为什么跑步身体会痒
跑步对身体有哪些好处
跑步跳绳对身体的好处
在跑步机跑步会不会伤膝盖
跑步对身体有什么好处 跑步对身体的益处
跑步对身体的十大好处早知道:越跑越健康(全文)
跑步机会伤害膝关节吗 跑步机怎么用才不会伤膝盖
怎样跑步才健康健身
越跑步身材越走样!你的跑步姿势对了吗?
跑步减肥的正确方法 你真的会跑步吗
跑步对身体5大益处