到底如何锻炼腹外斜肌
本文已影响6.32K人
本文已影响6.32K人
到底如何锻炼腹外斜肌,运动也是有一定的技巧的,运动有利于增强身体的免疫力,减肥的效果也是非常明显的,有些运动并不适合所有人参与,下面小编带你了解到底如何锻炼腹外斜肌好处。
到底如何锻炼腹外斜肌1腹斜肌的练习动作有悬垂腿侧上举、悬垂转体、对倒转体、重锤滑轮体侧屈、单手哑铃体侧屈、半侧起坐、侧卧举腿等等。在这些动作中我喜欢做悬垂腿侧上举、悬垂转体、重锤滑轮体例屈和单手哑铃体侧屈等练习。
训练方式
我将这4个动作分成2组,2个动作一组合,一个组合由1个基本动作和1个孤立动作组成。基本动作以下肢用力为主,孤立动作以上肢用力为主,即悬垂腿侧上举和重锤滑轮体侧屈为一组,悬垂转体和单手哑铃体侧屈为一组。每次训练只练一个组合,第一天练第一个组合,第二天练第二个组合。先练基本动作,后练孤立动作。这样训练效果特棒。
组数与次数
刚开始练悬垂腿侧上举和悬垂转体难度较大,组数不宜太多,先做2~3组,次数由少至多,循序渐进,直到每组能完成12次以上时再多加一组。重锤滑轮体侧屈和单手哑铃体侧屈比较容易撑握,可做4~5组,20次以上。
动作要领
悬垂腿侧上举:
预备姿势:两手握单杠,身体悬垂,手可套上助力带,双腿并扰或踝关节相叠。
动作过程:下肢用力向一侧举(摆)腿时,腹斜肌收缩用力,稍停,再向另一侧举(摆)腿。
身材的好坏是现在很多人追求的,现在健身房经常会看到一些锻炼身体的,这些人的.目标就是为了保持自己的身材不变形。对于腹外斜肌其实是很多人追求的,虽然在锻炼的过程中会有一些艰难,但是只要我们坚持就会有收获。小编介绍的锻炼方法大家要牢记哦。
到底如何锻炼腹外斜肌2第一个动作:侧身卷腹
当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候,就可以练习腹外斜肌了,这样可以使整个腹肌变得更加完美,侧身卷腹,无疑是不错的选择。侧卷腹虽然类型多样,但动作和效果基本类似。
动作要领:
1、身体侧卧在垫子上,上面的腿弯曲,大腿和小腿的夹角大约成60度,脚踩到地上,膝盖与地面垂直,下面的腿平放在地上,膝盖同样弯曲,大腿和小腿的夹角也成60度左右,脚放在另一只脚的脚面上,将踩地的腿固定在一个位置上,上身倾斜,踩地脚的同侧肩膀离地,另一侧贴紧地面,上面的手臂放在另一侧的肩膀上,下面的手臂伸直自然放到垫子上。
2、 先深吸一口气,然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌,同时呼气,之后吸气的同时,腹外斜肌缓慢放松,身体回到原来的位置上,然后反复练习就可以了。
第二个动作:扭转卷腹
扭转卷腹,顾名思义由卷腹派生而来。一般卷腹是在身体直线上卷绕腹肌,来达到锻炼腹直肌;而扭转式的卷腹是交叉斜线上做卷腹,能有效锻炼腹外斜肌。它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。
动作要领:
与卷腹完全类似准备动作,具体不再详述。
因为是锻炼腹外斜肌,所以想要让这个部位的肌肉出现的更快,最好是能够对这些部位进行重点训练为好。那么,就可以经常的做一做上文中介绍的侧身卷腹动作和扭转卷腹动作,坚持正确的做动作,很快就可以让自己拥有傲人的人鱼线的。
如何锻炼肩部肌肉 如何去除斜方肌
20个超强腹肌锻炼动作:有效锻炼腹肌的动作
腹外斜肌锻炼方法 腹外斜肌锻炼步骤
女人身材好看腰窝?腰窝如何锻炼出来
不用锻炼 环腹按摩减肥很轻松
彭于晏锻炼方法 狗公腰的锻炼方法
如何重视宝宝的身体锻炼
0-12个月宝宝 如何锻炼他的小手
胸肌几天练一次最好 胸肌每天锻炼多长时间
私处揭秘:女性阴道肌肉的锻炼法
私处:揭秘女性阴道肌肉锻炼法
早上锻炼身体的最佳时间 锻炼身体减肥的方法
臂肌锻炼方法
小腿外侧肌肉怎么减 小腿肌肉外翻怎么锻炼
您知道孩子的肌肉也要锻炼吗
如何养肾最有效?锻炼搭配饮食
晨起两分钟锻炼 矫正尴尬小凸腹
骨架和体形有缺陷的人应如何锻炼
女生做卷腹有什么好处 卷腹锻炼什么
腹横肌锻炼方法 腹横肌在哪里 男人腹横肌锻炼
宝宝记忆力如何锻炼
锻炼肌肉的方法
腹外斜肌锻炼方法有哪些