跑步耳朵疼是怎么回事 跑步耳朵疼是怎么办
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【导读】:很多人在跑步过程中会遇到耳鸣的现象,甚至有些人还会伴随着耳朵疼,那跑步耳朵疼是怎么回事?跑步耳朵疼是怎么办?一起看看吧!
跑步耳朵疼可能是运动过程中一些不健康的运动习惯引起的,也可能是跑步者本来患有耳部疾病。
1、平时不锻炼的人,突然开始跑不了,身体各个器官一时都无法适应,可能就会出现耳朵疼的情况。
2、运动量过大了,有的人在跑步时喜欢挑战自己的极限,可是殊不知运动量过大会超出身体原有负荷,可能会压迫到耳后的神经,从而导致耳朵疼。
3、缺氧引起的,在跑步时有的人会出现呼吸急促的情况,感觉要喘不过来气,那就是缺氧了。
4、耳朵进风引起的,当一个人跑步的速度较快的时候是有可能导致风吹进耳朵的。
5、一些本身患有中耳炎还有咽炎等疾病的人群,跑步也会引起耳朵疼。
1、两手掌相搓,使互相产生热,然后按于两耳,掌心对准耳道,四指贴于枕后,作缓慢的重按,缓慢放开(注意放松时要和缓以免内耳痛)3次,如此为1遍,共5遍。此手法也是通过改变耳道内压力给予中耳一定的良性刺激,对低音调耳鸣具有良好的治疗作用。
2、以拇指与食指指面同时捻揉两耳轮及耳垂,从上向下共揉捻3分钟,令两耳发热为度。耳轮和耳垂上有很多穴位和神经反射点,轻柔地捻揉使这些穴位反射点得到良性的刺激,有助于耳内环境的改善,促进中耳炎症的消除和辅助内耳神经功能的保持。
3、用食指在前、拇指在后贴于前后耳根部,共揉3分钟,以耳根透热为度。此手法能有效提高耳内血液循环,特别是针对内耳缺血引起的高音耳鸣能够起到良好的治疗作用。
做好热身运动
在开始跑步之前,一定要做好充分的热身运动,可以运动到背部的热身动作:双腿分开与肩同宽,左手在与肩膀同高的位置,穿过胸前向一侧伸展;右手按住被拉伸的手肘向身体靠拢;将脸转向右边。换边重复动作。一边轮着做一个八拍。
跑步尽量用鼻呼吸
跑步中用嘴呼吸,容易因张大嘴而吸入大量的冷空气,可能会直接刺激到喉咙,导致喉咙出现疼痛、发痒等不适症状,而喉咙不适可能会通过咽喉管牵连到耳朵,导致耳朵也出现疼痛。因此,最好使用鼻子呼吸。
控制跑步速度
跑步过程中,由于跑步的速度,可能会导致有风吹斤耳朵里面,耳膜和耳道过于敏感,就可能导致疼痛的产生。因而,最好保持适中的速度。
控制好运动量
跑步要按照循序渐进的方式来增加运动量,不要突然一下子就进行大量的跑步锻炼,超出自身负荷的运动量是最容易造成运动伤害的。
使用正确的跑姿
跑步要采用正确的姿势才能在最大程度上避免出现耳朵疼的现象。跑步过程中要抬头挺胸,眼睛注视前方,双肩保持放松。
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