刷牙洗脸的时间也别放过!3个动作赶走下半身肥胖
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【导读】:总说没时间减肥,那每天刷牙洗脸的时间总是有的吧?把零散的时间都利用起来,做几个简单的动作就能轻松赶走下半身肥胖哦!一起来看看吧。
谁说锻链肌力很难?其实,只要用对方法,即使是琐碎的零星时间,也能轻松训练肌力!韩国健美女王李弦峨,特别为大家示范,在刷牙、洗脸、如厕时,也能轻松执行的3招下半身训练动作,分享给爱美的女性朋友们!
有「韩国健美女王」之称的55岁每魔女李弦峨,在其所着的《我的第一本肌肉锻链书》中提到,运动不是只能在订好的时间、地点去做。就以自己来说,不论是上菜市场、搭公车、搭捷运的同时,都会尽可能的多走路;停车时也尽可能停在较远的地方,随时制造多走动的机会。日积月累下,自然能看到成效。
除了分享自己的个人经验外,她也亲自示范3招,在早晨匆忙时间,也能轻松运动到下半身,有效锻链腹部、腰部,以及大腿内侧、臀部肌肉的3组美体动作,供大家参考:
【动作1/刷牙时边做蹲後站动作】
步骤1:在洗手台前双脚并拢,脚尖朝外张开。
步骤2:慢慢将膝盖弯曲後蹲下。
Point:腰部和背部挺直。
步骤3:将膝盖伸直,回到第1个动作。刷牙时,第2~3个动作重复做。
Point:
1.膝盖伸直站立,让臀部强烈收缩。
2.用聚集臀部内侧的力量站起来。
运动效果:
把握每天早上、晚上的刷牙3分钟时间,将大腿内侧和臀部肌肉打造成紧实的状态。须重复做3分钟以上的运动,不要蹲得太低。很难做蹲後站的动作时,可以采半蹲姿势刷牙。
【动作2/边洗脸边将臀部往後翘】
步骤1:在洗脸槽前将脚打开,与肩同宽。
Point:将腰挺直。
步骤2:将臀部往後移动,上半身呈45度角弯曲,洗脸时一直维持这个姿势。
Point:感受到脚後侧正在进行伸展。若将上半身往下弯至与地板呈平行时,运动效果更大。
运动效果:
早晚洗脸时做这个运动,可以强烈刺激腰部和大腿运动效果後侧肌肉,打造出有魅力的後侧背影。
【动作3/在马桶上方抬高臀部半蹲】
步骤1:在马桶前自然将双脚打开。
步骤2:臀部不坐在马桶上,和马桶保持些微的间距,并维持半蹲的姿势。
Point:
1.背部和腰部不可以弯曲,需挺直。
2.用手抓住膝盖,可以较容易将身体挺直。
运动效果:
这是强化腹部、大腿、臀部等身体和下半身肌肉的动作,不须另外拨时间做,只要每次去上厕所时做,就可获得很好的效果。
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