伏地挺身做腻了?5招做出新鲜感减肥效果更加倍
本文已影响2.4W人
本文已影响2.4W人
【导读】:做伏地挺身是很好的锻炼上半身肌肉的运动,但传统的伏地挺身做久了未免觉得单调。今天跟大家推荐几个伏地挺身的变换做法,减肥效果更加倍哦!
A. 单面伏地挺身:加强核心的训练。
1. 身体趴在地面上,将右手越过左胸,左手则放在左肩外侧。
2. 双脚微张,力量专注於左手(外侧的手)。
3. 将身体撑起至外侧,再回到原本的位置。
4. 换另外一边,再做一组。
B. 跪姿伏地挺身:解决下半身疼痛。
1. 双手放在胸侧,膝盖着地,双脚小腿向上弯曲。
2. 夹紧手肘,开始做伏地挺身。
C. 反转回复伏地挺身:伏地挺身中最有效的锻链方式。
1. 撑起传统伏地挺身的姿势。
2. 慢慢让身体往下接近地面。
3. 身体放松,分段推回原本的位置。
D. 传统伏地挺身:加强身体基本的支撑力。
1. 双手打开,与肩同宽。
2. 双脚打开,比肩膀宽。
3. 降低身体,从头到膝保持一直线。
E. 错位式伏地挺身:需要换手练习的伏地挺身。
1. 传统的伏地挺身姿势。
2. 一手往前,另一手往自己身体的核心。
3. 将身体下推至一半,再推回来。
4. 换手做另一边。
经期吃3类减肥水果 瘦身效果翻倍
燕麦的减肥效果 玉米的减肥效果荞麦的减肥效果黑豆的减肥效果糙米的减肥效果红薯的减肥效果
做什么运动减肥效果最好?8组运动轻松瘦全身
3步情侣瘦腿瑜伽 甜蜜减肥效果加倍
夏天做什么运动减肥效果最好?一根跳绳搞定全身
减肥做什么运动最有效?试试运动减肥新招
经期减肥必吃5种水果 效果翻两倍
8大超效减肥水果 为胖妞量身定做
运动减肥怎么做效果更好?走路减肥的速度
认清体质瘦身 减肥效果翻倍
打败减肥7大天敌!燃脂效果加倍
运动减肥方法知识:学会瘦身效果加倍
减肥不见成效?只要3个改变让瘦身效果翻倍
游泳减肥这样做 减肥效果翻倍
5种减肥食物搭配醋 瘦身效果翻一倍
别出去吸雾霾了 宅在家里做这几式瑜伽减肥更有效
游泳减肥好处多 这样做瘦身更高效
水下运动燃脂效果翻倍 夏季消暑减肥新招
选对食物让瘦身效果翻倍 5款夏日减肥食谱推荐
瘦身效果翻10倍 8天甩10斤秋季减肥招数
经期瘦身不停歇 巧用经期减肥法效果加倍
夏季水果减肥食谱 搭配吃瘦身效果翻倍!
中医点穴减肥法 5倍神奇瘦身效果