3招扭转调整歪斜脊椎与骨盆 瘦腰腹臀腿消水肿

【导读】：许多人都有脊椎侧弯骨盆歪斜的困扰，连带造成身体酸痛、小腹凸出、贺尔蒙混乱，连带影响代谢功能，造成容易发胖等问题。因此，今天爱秀美小编将教大家三招简单扭转回旋瘦身操。

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姿势不良竟是瘦不下来的凶手？！现代人长期久坐，如果姿势又不正确，就容易弯腰驼背、肩膀紧绷、头部前倾、腹部紧缩，而腹部一旦处于紧缩状态，就很容易产生消化不良、便秘、胀气等问题，时间久了就会出现背部、手臂无力现象，不只产生赘肉、小腹、臀部越来越大，最终导致身材走样，越来越难瘦。

许多人都有脊椎侧弯骨盆歪斜的困扰，连带造成身体酸痛、小腹凸出、贺尔蒙混乱，连带影响代谢功能，造成容易发胖等问题。因此，今天本站小编将教大家三招简单扭转回旋瘦身操：1.骨盆摇摆、2.脊椎活动、3.髋部活动，带大家调整并保养歪斜的脊椎与骨盆，身体协调体态自然平衡了，肌肉力量够了就能改善水肿问题，最明显的成果就是超难瘦的小腹变平坦，就算只瘦个几公斤，身形不但变漂亮更紧实且超显瘦！

　　第一招 骨盆摇摆

Step1将双脚脚掌碰在一起 双手轻轻抓在脚板外缘 膝盖弯曲自然放松

Step2将身体往右侧摇摆 先做慢的 然後再到左边 试着将右膝盖碰到地板 然后反弹到左边 连续10次 练习完后可轻松回到中间 共练习3组

贴心提醒

摇摆时身体自然放松保持平衡 速度适中

　　第二招 脊椎活动

Step1先将两只脚前后交叉 双手轻松的放在膝盖上 身体往上坐直

Step2把上半身重心往右侧移动一点点

Step3身体向前画圆 带到你的正前方

Step4吐气时 继续画圆带到你的左边

Step5再向后画圆 然後会变成一个拱背的动作 这样完成一圈

Step6然后相反 先从左边吸气 带到前方慢慢吐气带到右边 然后吐气同时向后

贴心提醒

轻松的旋转上半身 头部不要跟着旋转 练习时肩膀放松 然后一样左右一圈 练习10次 共三组

　　第三招 髋部活动

Step1 先在尾骨的地方垫上一条厚毛巾 将身体慢慢躺在瑜珈垫上 两脚先屈膝 踩在瑜珈垫上 双手打开放在地板上左右两侧

Step2 吸气时 先将膝盖往左右两边分开 脚掌相对 放松你的髋部

Step3 吐气时再将脚靠近 膝盖向内碰着小腿往两侧打开 你可将脚尖脚板放在瑜珈垫的外缘

Step4 连续动作 吸气打开 吐气活动一下你的髋部骨盆的位置 让周围的肌肉放松 连续10次后结束

贴心提醒

身体保持轻松即可 开合为一次 练习10次共三组