6式塑形减肥操 快速挽救梨形身材
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【导读】:气温逐渐升高,想要瘦身但又不想往健身房跑的MM们可以尝试一下居家减肥操。下面给大家推荐几式减肥操,在家就可以进行,帮你挽救梨形身材塑造完美曲线。
水舞式
1. 坐1/2椅子,吐气,腹部微向内凹,膝盖弯曲呈90度,脚跟离地,脚尖轻触地面,双手平举作画弧状动作一前一后。
2. 吸气,身体往上挺,腰打直,同时双手慢慢收回。
旋转式
1. 坐在椅上,脊椎挺直,手臂举起与肩同高,手掌在胸前交叠。
2. 腰部与手臂同时左右旋转,重复做15次。
练腿式
1. 双腿一前一后站立,后脚脚跟离地。左手叉腰,右手扶在椅背上。
2. 身体向下蹲,右脚大腿与地面平行,左脚膝盖接近地面,但不碰在地上,恢复动作1,左右互换,重复10次。
伸展式
双脚打开,左脚在前右脚在后,膝盖弯曲,左手叉腰,腰部向左转,同时手臂向左上方伸直,停6秒后回复原状。
弓箭伸展
右脚屈膝,左脚向后伸直,呈弓箭步,维持颈、后背至脚跟呈一水平直线,停6秒后复原。左右脚交错运动。
活力呼吸
双脚并拢,背部打直坐在椅上,双手虎口交叉握拳,手臂张开平置胸前,慢慢吸气的同时双手互推。持续6秒后,慢慢吐气放松,重复5次。
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