孕妇一日三餐不长胖食谱
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孕妇一日三餐不长胖食谱,很多女性都不想怀孕,因为女性朋友们都是十分注重自己身材,在怀孕期间大多数女性在怀孕期间都会出现身材走形的状况。以下分享孕妇一日三餐不长胖食谱。
孕妇一日三餐不长胖食谱1
孕期不长肉食谱
1、多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜等食物,有助于缓解水肿症状。
2、多吃些鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。
3、多吃芹菜、莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。
4、经常吃一些富含碘的食物,如海带、鱿鱼等。
怀孕怎样吃长胎不长肉
1、补营养分清阶段
补充营养是必需的,但不同妊娠期营养补充的侧重点不同。要做到长胎不长肉,准爸爸就得特别注意准妈妈饮食的合理性。一般来说,孕早期需要准备一些富含叶酸的天然食物,中期则要增加粗娘和含钙食品,到了孕晚期,一切都是为了分娩储存必要的能量。
会下厨房的老公都是最帅的,准爸爸可要抓住机会好好表现呀!除此之外,你还要陪同准妈妈进行合理的锻炼,定时和老婆来一次浪漫的饭后散步,一步两步三步四步,何愁体重飙升啊?!
2、让她每餐仅吃八分饱
准妈妈怀孕后,准爸爸都会特别紧张,生怕胎宝宝的营养不够,一个劲儿地劝着老婆多吃点。其实这样做并不科学,反倒对准妈妈和胎儿的健康不利。一般来说,孕期吃到八分饱就行了,如果老婆实在是馋得不行,你可以削些水果,随时应对她的`“胃口大开”。既营养又能控制体重,何乐而不为?
合理的饮食才是更好的确保健康的方法,盲目进补最后只会导致胎儿过大,孕妇体重增加,提高了难产的风险。合理的饮食需要合理的食谱作为依靠,看了给您推荐的食谱,是不是心中有数了呢?赶快选一个自己最喜欢的食谱,做给自己或者做给老婆吃吧。
孕妇一日三餐不长胖食谱2
长胎不长肉的孕期餐单
一、长胎不长肉的食谱:
1、早餐
搭配:纯牛奶或者酸奶,鸡蛋、蒸面包(土司也可以)、蔬菜沙拉、燕麦片、不喝牛奶可以喝豆浆。
2、午餐、晚餐
午餐和晚餐要注意荤素搭配,这样才有营养,荤素控制在1:2比较合适。
中国人的午餐的主食一般是米饭,这样不容易饿;晚餐喝粥比较好,肉粥、杂粮粥、白粥搜可以;肉类可以根据自己的口味选择,鸡肉、鱼肉、牛肉都很好;素菜除了蔬菜,可以适量添加薯类、豆制品,菌类也是非常好的;午餐和晚餐的食物尽量不要重复。
3、加餐
零食:坚果、蔬果都很有健康。酸奶、坚果的能量高一些,上午食用后可以增加体力,而且上午工作多,这些能量可以及时消耗掉;下午和晚上的活动少,食用水果比较好,也可直接食用的蔬菜沙拉,容易消化,又不会产生过多的能量。
二、不同孕期的饮食要求
在怀孕的不同时期,孕妇的营养需求是不一样的,对体重的要求也有差别。
孕早期
剧烈的早孕反应影响了食欲,这个时期对营养的要求不是很高,因此饮食上也没有特别要求,能进食的都可以吃。在健康饮食范围内选择你想吃的食物,数量没有。不要求
孕中期
这个时期胎儿需要足够的营养,因此,孕妇的饮食品种及数量都要加大,但是也不要进食过度。
建议:1、每日谷类400~500克(可以选择增加杂粮)。牛奶250ml,肉禽蛋鱼100~150克,豆制品50克,动物肝及动物血(每周1~2次,每次50~100克),蔬菜500克。
2、热量搭配:50克米+30克瘦肉+200ml牛奶,或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉,或者40克米+鱼80克+135克苹果。
3、这个时期要注意补充钙,海带、紫菜、虾皮含很多钙、碘。
孕晚期
和孕中期的谷物摄取量一样,但是蛋白质要增加。
建议:1、牛奶500ml,肉禽蛋鱼增至150~200克,每周2次动物肝或动物血。
2、出现水肿、高血压的孕妇要注意减少食盐的摄入量。
长胎不长肉是很多准妈妈都想的,这样在产后就能很快回复到少女身材。但是要注意,这些营养餐单只是提供给孕妇做参考的,因为每个人的具体情况是不一样的,开始也说了,孕期的饮食只要荤素搭配得当,营养保持均衡,是是完全可以长胎不长肉的。
孕妇一日三餐不长胖食谱3
1、金蒜小油菜。准备油菜、香菇、色拉油、鸡精、大蒜等材料。在锅中倒入适量的水,放入油和香精,烧滚后放入油菜烫熟。在另一个锅中加上适量的油,烧热后放入蒜末,然后倒入香菇炸成金黄色。油菜煮熟后要沥水,淋上调好的酱汁就可以吃了。这道菜营养较高,能够改善孕妇的食欲,但是热量较低不会导致肥胖。
2、南瓜排骨饭。将排骨切成小块,加食盐和老抽腌制半个小时。南瓜切块,大米泡水。在锅中倒入适量的橄榄油,加葱姜蒜末爆炒。然后倒入排骨,炒到变色,加入老抽、料酒和大料粉。放入大米翻炒,再加水,加入适量的食盐和鸡精调味,倒入电饭锅中,焖20分钟即可。
3、虾皮鸡蛋羹。准备鸡蛋、虾皮、食醋,将鸡蛋打散,倒入炖锅中。将虾皮洗干净,用热水烫一下,挤干水分后,放入炖锅中炖15分钟左右,然后加入食醋和香油就可以了。这道菜口感非常鲜嫩,容易消化,吸收效果好,非常适合消化较差的孕妇。这道菜的热量也比较低,不会导致肥胖。
4、山药鲜蔬百烩。准备山药、冬笋、甜豆、香菇、红萝卜、辣椒等材料。香菇轻刮十字,其它食材切片。在锅中倒入适量的油,加热后倒入香菇、辣椒稍微拌炒,再放入山药、冬笋一起炒,加入4杯水烧滚后,放入甜豆、竹笋,最后勾芡就可以了。
上文介绍了适合孕妇的4个健康食谱,这几个食谱比较健康,富含多种营养物质,能够改善孕妇食欲不振的问题,同时为胎儿提供必要的营养,并避免肥胖。在怀孕期间,很多孕妇的体重会迅速上升,但是如果体重上升过快,也可能会造成健康问题。孕妇平时一定要多注意饮食,尽量多吃新鲜的蔬菜和瓜果,少吃高糖分、高脂肪食物。
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