产后如何恢复到产前一样的身体

产后如何恢复到产前一样的身体，十月怀胎、一朝分娩时我们的内心是喜悦的，但是分娩过后很多妈妈的身材都走样了，下面就为大家分享产后如何恢复到产前一样的身体。

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保持规律饮食

很多人在传统认知的影响下，认为产妇只有吃的油腻、大补，宝宝才能喝到充足的奶水。但实际上，孕妈们不可一味的大补，这样不仅会给肠胃造成极大负担，同时过于油腻的食物也会堵奶，造成肥胖、乳腺管堵塞、肠胃疾病等问题出现。

所以，产妇应讲究规律饮食，应采用少食多餐的方式。且这阶段由于活动量减少，应搭配富含粗纤维的食物，这不仅有利于肠胃蠕动，还能预防便秘的出现。

大家还可多了解一些关于产后科学搭配的月子餐，既能够帮助孕妈恢复身材，还能起到下奶的效果。

保持舒适的温度

产后妈妈应注意室内温度和通风，无论是过高或过低的温度都对恢复不利。因为产后本身抵抗力和免疫力就比较脆弱，若温度太低的话很容易着凉或感冒，但温度太高又会造成妈妈大量出汗、情绪烦躁等问题出现，所以将室内温度控制在24℃左右为最佳。

注意身体清洁

有不少坐月子的老传统被保留至今，比如月子期间不能沾水、不能洗头洗澡等等。这是由于以前的生活条件相对较差，如若洗澡或洗头很容易导致宝妈着凉或月子病出现。

但是，如若坐月子不注意身体清洁的话，细菌会大量繁殖和滋生，反而会容易造成身体感染。所以，在分娩过后，如若妈妈身体有伤口的话，应注意避开伤口部位，对其他部位进行适当擦洗，特别是阴部、乳房的清洁不能忽视。

在产后一个星期左右，妈妈就可以洗澡、洗头、刷牙了，这既能够保持头发的.乌黑靓丽、牙齿健康，同时还能预防妇科病的出现。但一定要注意保暖，防止感冒找上自己。

保持舒畅的心情

刚生产后的女性，本身就还没有恢复，且有部分妈妈一时不能适应新的身份、照顾宝宝没有经验，很容易产生不良情绪，甚至是造成产后抑郁症的出现。这阶段家人一定要给予充分的关心和安慰，妈妈也不能过于紧张、避免给自己过大的压力，以防止产后抑郁出现。

除了要做好以上几点外，在产褥期妈妈还应注意休息，避免过度劳累，保持轻松愉悦的心情，适应新妈妈的身份。在安全度过产褥期之后，还应复检观察生殖器官的恢复情况，一旦发现问题需及时调整。

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产后恢复有必要做吗

产后恢复有必要做吗？答案是肯定的，产后恢复非常有必要做，而且一定要做好产后恢复。大家都知道，女性在怀孕到分娩身体受到的损伤特别大，怀孕的时候难受，分娩的时候更是遭罪，基本上是在鬼门关走了一遭。分娩之后的后遗症更是多得数不清，漏尿，妇科疾病，腰痛，哪一个单独拎出来就会让人绝望，更甭说这些后遗症会同时发生了。

所以，一次好的产后修复是可以帮助女性恢复身体，解决这些后遗症的。甚至可以解决一部分人在怀孕之间就存在的疾病。它就像是一种身体的重生。

如何产后恢复

产后恢复包括生理与心理的双重恢复，生理上的恢复主要包括身材体型的恢复，子宫恢复，骨盆恢复等，女性在分娩的时候，骨盆和耻骨被撑开，如果骨盆得不到很好的恢复会使女性跨部增宽，臀部松弛，屁股增大等状况。在怀孕的时候，子宫被撑大，在分娩之后，及时做好子宫收缩也是很重要的。

而对于现阶段的工作中女性来说，身材的恢复对她么来说也是至关重要的。可以适当的选择一些瑜伽训练来恢复身体。现在一些专业的产后瑜伽不仅能帮助女性矫正骨盆恢复身材，还可以疏解心中郁结，使自身处于放松的状态。在饮食方面，要营养均衡，尽量保持少吃多餐，拥有规律的作息。

产后恢复的误区

由于现代女性都有自己的工作，基本很少有时间来做产后恢复，关于产后恢复的重点也只在恢复身材上面，其实身体的恢复也相当重要。一些产后妈妈为了迅速恢复身材选择节食减肥，加上过量运动，这种方式其实是错误的。女性在产后恢复期身体还是很虚弱的，需要补充营养。过量的运动还会对身体造成损伤，运动也要逐步恢复强度。

由此可见，产后恢复对一个女性来说的重要性不言而喻，每一位女性对于产后恢复都应该重视起来，选择专业的合适自己的方式进行恢复，一定要在专业的人士指导下，来进行高效的产后恢复。

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产后恢复的饮食禁忌

1、不宜滋补过量

一般女性分娩后，为了补充营养和让奶汁分泌充足，都特别重视产后的滋补，常是天天不离鸡，餐餐有鱼肉。其实这样不仅浪费钱财，还可引起麻烦，因为滋补过量可引起肥胖，肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调而引起各种疾病。

如果产妇营养太丰富，必然使奶汁的脂肪含量增多，若婴儿胃肠能吸收，也容易造成肥胖，并易患扁平足；若婴儿胃肠消化功能较差，不能充分吸收，则会出现脂肪泻，若是长期慢性腹泻，就会造成营养不良。

2、不宜马上禁食

通常女性产后体重增加，许多人为了恢复苗条的身材，会马上节食，这样做其实有很大危害，一方面不仅有损身体，另一方面对母乳喂养十分不利。女性产后体重增加，主要为水分和脂肪，若给宝宝授乳，必然要消耗体内的大量水分和脂肪，所以产妇不仅不能节食，还要多吃营养丰富的食物，每天必须保证2800千卡的热量摄入。

3、不宜久喝红糖水

产后适量喝红糖水，对产妇喝婴儿都有好处。因产妇分娩时，精力和体力消耗非常大，加之又失血，产后还要给婴儿哺乳，需要碳水化合物和大量的铁质。红糖不仅能补血，而且能提供热量，是我国传统的滋补佳品。

但红糖水也不是喝得越多越好，久喝红糖水对子宫复原不利。在产后10天，恶露逐渐减少，子宫收缩也恢复正常，如喝红糖水时间过长，会使恶露血量增多，造成产妇继续失血，可能引起起贫血。产后喝红糖水的时间，以7-10天为宜。