单脚站立摸物
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单脚站立摸物,小孩子的身体因为发育还是不完全,所以是要比成年的人要脆弱一些,所以就需要在孩子的发育身上多注意,必要时可以增加一点锻炼,保持健康。以下分享单脚站立摸物。
游戏名称:扶物能单脚站立5秒
训练目的:平衡能力。
训练要求:孩子能扶着椅子或家长手握的棒子单脚站立约5秒。
难度设置及帮助给予:
1、 手把手地教孩子用双手扶着椅子的背或墙围栏等,提起孩子的一条腿悬空约5秒,然后放下。过程中用简单的语言告诉孩子怎么做,如:“抬腿!”、“放下!”
2、 让孩子自己尝试5秒内(可用数数提醒他/她)不要把脚放下;
3、 孩子掌握了技能后,改用棒子。家长双手握住棒的两端,孩子则抓住中间重复以上步骤。
单足站立锻炼法
当不适合室外锻炼时,可以在室内进行单足站立的系列锻炼,以提高下肢力量和平衡功能、强化心肺功能。对于老年人,还能够降低跌倒风险。
单足站立练习是国内外康复、体育、健身中的常用锻炼方法。单足站立练习的运动量高于散步。持续锻炼数分钟或更长时间,可能会引发轻-中度疲劳感、出汗。练习时和练习后要注意避风。
单足站立练习时,支撑侧下肢的髋、膝、踝关节角度没有变化或仅有微弱改变,避免了负重运动锻炼时的关节磨损。对于有膝、髋关节病变者,比走路更安全。
部分人群锻炼后可能有血压下降效果。
良好的单足站立功能需要本体感觉、前庭功能、视觉和肌肉骨骼系统的充分参与。近期研究还显示,闭眼单足站立时间过短与近期死亡风险增高相关,提示这一方法能够评估身体的健康水平。
现根据科技部国家重点研发项目“多参数融合的老人跌倒成因研究”课题的'研究成果,介绍以下锻炼方法:
双上肢下垂(或叉腰、抱胸均可),一侧下肢直立支撑,另一侧抬起。保持这一姿势。
单腿站立,悬空侧下肢做髋内收-外展交替运动。
单腿站立,悬空侧下肢做前-后交替的划水样运动。
单腿站立,悬空侧下肢伸直,用足部做以髋为中心的顺时针、逆时针画圈运动。
单腿站立,双侧上肢向两侧抬起约60°-90°,保持此姿势。
单腿站立,双侧上肢向两侧抬起-落下,交替进行。
注意事项
※ 本项练习可能有降压作用。血压偏低者注意监测血压。
※ 运动时努力保持身体平衡。当悬空侧足触地时,视为失去平衡。
※ 锻炼时注意一定不要屏气(憋气)。
※ 每一动作都可以左右交替。例如,左下肢做为支撑腿后,换为右下肢支撑。
※ 静止性练习如①、⑤时,可以对比两侧维持同一动作的最长持续时间。
※ 活动性练习如②-④时,可以对比两侧的完成次数。
※ 循序渐进,逐步延长维持时间,或增加完成次数。
※ 可以多练习表现更差的那一侧。
※ 所有动作,如果睁眼时完成良好,可尝试闭目时完成。闭目完成时注意安全。
※ 练习时注意安全,避免跌倒或其他损伤。
※ 静止性练习时,尝试让支撑腿的负重力线经过膝外侧,而不是膝内侧。
※ 青年人可以增加难度,如练习以下动作,以强化背部肌群和核心肌群:
坚持做“金鸡独立”的站姿,会给身体带来一些好处。
为什么站得稳更容易长寿?
人在站立的时候,身体心率的跳动次数会加快十次,也就是说每一分钟可以让身体消耗更多的能量,这主要是因为在站立的时候,全身的肌肉都处于一个紧绷的状态。肌肉的活动量变大,身体的能量消耗就会越多。
尤其是单脚站立的姿势,如果能够站得很稳,就能够让身体处于一个健康的状态。单脚站立的姿势,能够人体的新陈代谢,提高人体的免疫力,可以减少一些对身体的伤害,自然也就更有助于长寿。
金鸡独立有什么好处?
锻炼身体平衡能力
在联系单脚站立的姿势的时候,还要将眼睛闭上,这样可以在闭目养神的时候,帮助调动身体的大脑神经来维持身体的平衡力度。但是多数的女性在练习单脚站立的时候,总是站不稳,这就是因为平衡能力不好导致的。
治疗痔疮
在做单脚站立的站姿的时候,会感觉到臀部的肌肉有一定的收缩感,这就是因为通过锻炼臀部和下腹肌肉的刺激,来促进肛门周围的血液循环,从而有效的治疗痔疮,远离痔疮困扰。
促进减肥
只要站一站就能减肥?事实证明,单脚站立的姿势,坚持下去确实是有助于减肥的。对于想要减肥的人来说,金鸡独立的站姿能够帮助自己消耗能量,很多做过瑜伽的人,都知道金鸡独立是瑜伽中的一个经典的姿势。
在做这个姿势的时候,不仅要用到上半身的力量,而且下半身也要用力,因此身体的能量消耗就会非常快。身体中多余的能量被消耗,自然能够有助于减肥,让体重慢慢下降。
有助排毒
在金鸡独立的时候,整个人的意识会集中到脚上,这样的动作,能够有助于血液循环到身体内部,从而帮助身体将一些毒素和垃圾排出去,从而保证身体的健康。还可以刺激身体中的一些部位,让身体中的阳气更加的充足。
现在很多人讲究养生,实际上金鸡独立的站姿也是养生的一种方式。这个方法很简单,闭上双眼,保持身体的平衡,双手张开,放在身边的两侧,之后任意的将一条腿抬起,另外一只脚站直,看看自己能够保持多长的时间。在做金鸡独立的时候,不能分心,要注意专注。为了避免摔倒,可以间接性地睁开眼睛。
总的来说,在平时没事的时候都可以做一下金鸡独立的动作,不仅可以锻炼四肢的协调能力,还能够提高身体的平衡力,还可以提高身体免疫力,促进新陈代谢,加快人体的能量消耗,促进减肥,有效的去预防一些不好的病症出现在自己的身上。
另外,对于一些身体比较虚弱的女生来说,经常的做金鸡独立的动作,可以提高身体素质。但是要注意,在做金鸡独立的时候,要循序渐进,一开始的时候可能站不了多长的时间,不要急于求成,慢慢来,才能给身体带来一些好处。
现在人经常久坐办公室,没时间运动,那么不妨在工作之余,尝试一下金鸡独立的站姿,坚持下去,对我们的身体肯定是有好处的。
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