怎么预防产前和产后抑郁症的发生
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怎么预防产前和产后抑郁症的发生,产后忧郁症是常见的一种产后疾病,产后抑郁对于患者和家人而言是非常的痛苦的,很容易出项各种负面的影响,以下来了解怎么预防产前和产后抑郁症的发生。
怀孕时期,女性的雌激素和孕激素增长多达好几倍。产后,这些激素又会在72小时内下降,并且逐渐恢复到孕前水平。雌性激素在短期内出现大波动,会影响到女性的情绪。
同时在其他社会因素的共同作用下,会导致女性出现抑郁症状。如果准妈妈发现自己莫名其妙地开始情绪低落,食欲不振,如果不是身体出现疾病等原因,就应该有警觉自己情绪是否出了问题,是不是有点产前抑郁症的苗头。严重的产前抑郁症还有狂躁、抑郁、精神分裂、伸直出现意识障碍和幻觉等症状。
抑郁症并不可怕,准妈妈在怀孕期间要保持乐观稳定的清洗,这对准妈妈和胎宝宝都是非常重要的。这种症状并没有什么更好的预防措施,最关键的是准妈妈要学会自己调节情绪,经常缓解自己的压力,及时和准爸爸沟通遇到的问题,而不是把什么事情都压在心理。
以下这几种自我调节情绪的方法,适合产前以及产后压力比较大的准妈妈,缓解自己的情绪也比较有效果:
1、情绪消逝法:可以通过给好朋友写信、交谈等方式来叙说自己的处境和感受,让不良情绪消失在纸笔倾诉之间。
2、焦虑转移法:在不良情绪无法排解的情况下,不如离开使自己不愉快的情境,去做一些自己喜欢的事,比如唱歌、看书、郊游、画画等,让自己的情绪由烦恼转变为愉快。
3、心情调整法:经常到大自然中去散心,听听鸟声,闻闻花香,能消除孕妈紧张的情绪,让心情不由自主变得愉快和放松。
4、朋友交往法:独处更容易郁郁寡欢,所以孕妈咪要经常和朋友多交流,充分享受友情的快乐,感染朋友们积极的情绪,从而得到心理上的满足和安慰。
产前怎么预防产后抑郁症
准备生活用品
在孩子出生前,就要做好相关准备,妈妈和宝宝的生活用品都要提前准备好,比如宝宝的衣服、被褥、纸尿裤、奶粉等等,并且要为母子准备好舒适的`房间。
注意锻炼身体
在怀孕期间,妈妈们不能总是静养,而是多进行一些体育锻炼,以提高身体素质。尤其是那些经常坐办公室的准妈妈们,每天要参加一些有氧运动,增加心肺功能,这样产后恢复得更快,从而能迅速进入母亲这个角色。
做好知识储备
要提前学习一些生产和育儿知识,这样宝宝出生以后,不至于手忙脚乱。比如在孕期积极阅读一些书籍、听听讲座、观摩喂奶方法和洗澡方法,了解抱孩子的正确姿势等等。此外还要了解一些儿童常见病的防治方法,从而对一些意外情况有思想准备。
良好家庭氛围
对于生孩子这件事情,家人不能有抱怨和职责,尤其是孩子的性别方面,不要重男轻女,要愉快地的接受孩子和新妈妈,给她们创造良好的家庭氛围。在产妇被推出产房的时候,也不要一直围着孩子转,而是多给产妇一些鼓励和安慰,让他们感觉自己被重视。
产妇自我调节
“女人本弱,为母则刚”这其实是碗毒鸡汤,当了妈妈也可以软弱,情绪不好的时候也可以任性;母乳对宝宝好,但是奶粉也很好,没有母乳也能把孩子喂养的很好,未来发展也不会有太大区别。
丈夫要多体贴
坐月子期间,丈夫一定要把陪产假充分利用起来,陪好老婆、照顾孩子,比如帮产妇擦身、给孩子换尿布等。有些丈夫担心孩子影响自己睡觉会自己去客厅睡,这妥妥是渣男的表现,自己是舒服了,但是却让产妇倍感委屈,很容易导致抑郁。
另外新妈妈们也要多使唤老公,不要因为心疼老公或者觉得他们笨手笨脚就不愿意使唤,而且为了能物尽其用,在怀孕期间就要拉着他们一起去上保健班、一起看书学习如何带娃、提前做好育儿分工,沟通好育儿理念,这样才能两人都准备充足,有商有量,最大程度地避免后续的矛盾。
产后抑郁症的症状
1、情绪长久地低落
抑郁症患者最明显的特征就是情绪持久的低落,在他们严重,世界是暗淡无光的,没有什么事能让她们提起兴趣。她们常常会陷入悲伤、孤独、郁闷等情绪中,且持续相当长的时间,中间可能会有几天的情绪好转,但很快又会陷入抑郁中,难以自拔。
2、厌食等
除了精神上的低落,宝妈身体上也会出现变化。比如厌食,再好吃的食物也提不起兴趣;失眠,难以入睡;性欲下降,体重明显增加或下降,身体极易疲倦等。
3、自信心降低
宝妈对自我评价降低,认为自己不能照顾好宝宝,整天担心宝宝是否健康、能不能平安长大,每天循环想这些问题,对生活缺乏信心,对周围人充满敌意,严重的绝望悲观,甚至有自杀或者伤害宝宝的行为。
4、脾气暴躁:患者可能会对别人的儿女或自己的婴儿感到暴躁,而发泄对象通常是自己的伴侣。
5、疲惫:一般产后的女性亦会感到疲惫,但产后抑郁的患者会疲惫至认为自己患病。
6、失眠:患者一般睡眠不佳或严重失眠,因此白天昏昏欲睡。
产后抑郁症怎么调理?
孕妇在产后变得悲观绝望,精神焦虑不安或呆滞,常为一点小事而恼怒,感觉到生活无趣无味,很容易激动、记忆力会下降,失眠等,这往往是产后抑郁症的表现。。产后抑郁不仅会严重威胁产妇的身体健康,而且会影响宝宝的发育,导致婴儿发生情感障碍、行为异常,且由于母亲泌乳不足,体重和身高会受到影响。所以应及时治疗。
1、合理饮食。食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。如果缺乏某种单一营养物质也能引起抑郁症,所以可多吃营养丰富而又清淡的食物。
2、要注意保持充足睡眠,保证让大脑有充足的休息,充分利用孩子睡着的时间,珍惜每一次休息机会。
3、放松心情,可以听听音乐、看书、多参加一些户外活动。
4、夫妻要彼此理解。有了孩子,妻子会把对丈夫的关心大部分转移到孩子身上,丈夫要对此有充分的理解。由于妻子产后身体的变化与照顾孩子的辛苦,丈夫要主动分担家务。
5、及时释放不良情绪,情绪沮丧时,可借助一些方式排遣,如和丈夫一起出去吃晚餐或看电影,和好朋友一起吃饭、聊天;不要勉强自己做不愿做的事;心情不好时,强迫自己想一些高兴的事情;不要对自己要求过高,降低期望值;把自己的担心说出来,让别人帮助化解;与其他新妈咪在一起,聊聊带孩子的感受;装扮一下自己,让自己美丽一些;去做形体锻炼,及早复原曼妙身材;经常放松自己,如睡上一小会儿或读书、洗澡、听音乐、看影碟或精美杂志。
6、必要时寻求专业人员帮助,沮丧情绪持续存在或加重时,尽快寻求专业人士帮助,进行药物和心理方面的治疗和疏导,控制抑郁情绪发展。只要接受适当帮助,便会重拾育婴乐趣,抑郁不过是一场恶梦而已。
合理调适。养育孩子不是一件轻松的事,对这一点早有心理准备,就会少受点情绪的困扰。劳累时、情形低落时或烦躁时,学会暗示自己精神放松,就会有很好的缓解紧张和烦躁情绪的作用。
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