怎样进行孕妇的营养与保健
本文已影响1.76W人
本文已影响1.76W人
怎样进行孕妇的营养与保健,我们都知道孕妇是一群特殊的群体,孕妇在怀孕期间除了要注意自己的饮食健康,还要为胎儿提供充足的营养,这样才能让胎儿生长发育,以下来了角怎样进行孕妇的营养与保健。
孕妇在怀孕期间是需要很要的营养与保健,在这个时候好多孕妇都需要注意很多的问题,一般在怀孕开始的三月是需要让准妈妈们放平心态,这个时候需要让她们适应怀孕的一些生理反应,当然在怀孕的时候最主要的一点就是需要跟上她们所需的营养,有的时候也要注意些事项。
多数女性在怀孕6周以上时,会出现恶心、呕吐,一般出现在早晨起床后数小时内。症状轻者食欲下降,偶有恶心,范吐;少数人症状明显,吃什么吐什么,不吃也吐,呕吐也不限于早晨,而且嗅觉特别灵敏,嗅到厌恶的气味也会引起呕吐。
怀孕早期发生的呕吐是一种正常的生理现象,不必过分紧张,通常对健康没多大影响,不需要治疗。只要保持心情愉快,情绪稳定,注意休息即可。多数人到怀孕12周以后,这些症状可以自行消失。当然,那些吐得特别厉害,吃什么吐什么的孕妇,代谢变得紊乱,就需要去医院加以治疗,必要时要住院输液。
孕期的合理营养应该遵循食谱广的原则,做到粗细搭配、荤素并用,每日食用适量的奶类及其制品、蔬菜和水果兼有,才能达到全面科学合理的营养要求,保证胎儿的正常生长发育。
怀孕期间准妈妈们可能会遇到很多不适的现象,有的时候还会出现一系列的生理变化,如子宫异常,乳房产生一些刺痛胀痛感,还有阴道之间会产生一些分泌物等,一般来说这都是正常的现象,在怀孕期不必过分担忧宝宝健康注意喝了的饮食适当的锻炼即可。
正确的孕期营养保健方法
孕早期(1~3个月)
怀孕早期,由于胎气上升,直接影响到了子宫上面的胃,因此,有些准妈妈不想吃饭,动不动还有点恶心、想吐。不用怕,这都属于正常的生理现象。大部分人都喜欢吃酸的东西,为什么呢?主要是阴气不足,阳气偏旺,阴就喜酸,所以很想吃酸性的食物,如话梅、杨梅等。
过了想吃酸的阶段,又开始想吃酸甜的食物,这是因为孕妇的肝需要得到糖的满足,只要把肝养好了,胃就舒服了。如果呕吐厉害,可试着在上腭贴片薄姜。
孕中期(4~6个月)
孕中期是胎儿生长最快的阶段,平均每天约长10克,怀孕第二个阶段是宝宝大脑、骨骼、牙齿、五官和四肢生长的重要时期。
从第4个月开始,脑细胞生长旺盛,脑子开始发育。此时,准妈妈的胃口也转好,胃口大振。所以,应多吃富含胆固醇和蛋白质的食物,如鸡、鸭、鱼、肉、蛋、牛奶、猪肝、五谷杂粮等。五谷杂粮就是种子,如黑芝麻、花生米、核桃等,吃得越早越好。
每天的饮食中,牛奶要保证250~500毫升,晚上可以再喝一小杯125毫升的酸奶。
孕妇保健指南
孕妇保健指南一
生活规律,养成早睡早起的习惯。根据中医师的说法,晚上11点以前入睡,是最佳的睡眠时间。每天保证睡眠时间7小时以上,让自己的身体保持在最佳状况中。
孕妇保健指南二
养成良好卫生习惯,养成回家时,先漱囗、洗手的好习惯,保持干净,预防感冒。
孕妇保健指南三
适当的进行运动,可以散步、游泳、练太极拳、做体操等轻度运动,运动时间不用太长,半小时左右即可。适当的运动有助于增长体力,有利于生产。
孕妇保健指南四
保持良好的心情,不要容易被烦恼的事情干扰,利于胎儿健康快乐成长。孕妇的不良情绪不仅与胎儿的畸形密切相关,而且良好的心理素质更利于顺利渡过分娩关。
孕妇保健指南五
不要盲目的应用药物,应用药物不当可引起胎儿畸形和流产。若是应用药物,在医生的指导下应用。
女性孕期如何保健
1、注意衣着
孕妇穿的衣服要宽松,式样简单而寒暖适宜。
2、劳动
妊娠以后,应避免重体力劳动,可做些日常家务,但要注意避免腹部受撞击,不提过重物件。
3、尽量少使用手机
怀孕最初3个月,正是胚胎分化和形成各个组织器官的时期,手机辐射使正在发育中的胚胎容易受到损害。
4、别熬夜
经常熬夜容易使体内的生物钟节律被打乱,导致生长激素分泌减少,影响胎儿的生长发育,甚至生长发育停滞。
5、不单独一人出去旅行
怀孕早期是发生自然流产的高发时期,尽量避免单独一个人出门旅行。更不能在旅游旺季去人多拥挤的地方。
6、清洁卫生
怀孕期间,汗腺及皮脂腺分泌增多,阴道分泌物也增多。因此,应当勤洗澡、勤洗外阴、勤换内衣,以及保持体表清洁。
7、戒烟酒
孕前有些孕妇吸烟,妊娠后必须戒烟。孕期应当禁止饮用含酒精的饮料,酒精有潜在的的致畸效应,可能导致胎儿酒精综合征。
8、避免情绪极度不安
如果在怀孕7~10周经常处于极度不安的情绪中,容易引起兔唇、腭裂、心脏有缺陷等发育畸形,因为此时正是胚胎腭部和脏器发育关键时期。
孕早期注意事项
孕吐不是病
60%的孕妈妈会在停经后6周出现恶心、呕吐、乏力、嗜睡、厌食等早孕反应,恶心的感觉在早上会比较明显,所以我们也称之为“孕期晨吐”。早孕反应会让你感觉和疲惫,没有胃口,但千万不要担心,这时候宝宝所需要的营养很少,即使吃的东西很少也不会影响宝宝的正常发育,不用勉强自己吃不喜欢的东西,遵循自己原来的口味就可以。
无需大补特补
很多人一知道怀孕仿佛就要开始备战一样,开始大肆进补,其实完全不必这么紧张。很多补品和补药并不适合孕妈妈,服用不当反而会使胎儿受到损伤。母体贮存的营养完全可以供给目前胎儿的发育,如果孕吐比较严重,可以选择吃些清淡的食物,少食多餐,但也不能因为孕吐就拒绝进食,孕吐严重需要到医院就诊,医生会给你开一些缓解孕吐的药物。
孕妇如何加强营养
孕妈妈需要各种营养元素,比如说普遍为人所熟知的叶酸和各种维生素、微量元素。一般的孕妈妈都知道怀孕要补充叶酸,以预防婴儿神经管发育的缺陷。当然,叶酸只是促进胎宝宝大脑发育的营养之一。
除了叶酸、维生素等营养元素之外,我们还要注意三大营养要素:脂肪、蛋白质和碳水化合物。脂肪问题已在世界范围内引起广泛的关注,联合国世界卫生组织和粮农组织先后多次召开会议,就脂肪酸问题进行商讨,原因在于脂肪酸是构成生物膜的重要成分,特别是视网膜细胞膜和大脑细胞膜,这些细胞膜和W-3脂肪酸结合,能有效地促进大脑和视网膜的发育。
W-3脂肪酸,学名二十二碳六烯酸,俗称DHA,这种脂肪酸是孕妈妈需要额外补充的`,在我们日常饮食中难以摄取到足够的量。W-3脂肪酸能够改善细胞膜的流动性,使大脑细胞能伸展出更多的树突或树空棘,使大脑的细胞网络更丰富、宝宝更聪慧成为可能。
孕妇加强营养吃什么比较好呢
孕妇的饮食应多样化,应有充足的热量、蛋白质、矿物质、各种维生素和微量元素。
怀孕初期,即头3个月,胎儿的主要器官已分化而成,但生长速度较慢,孕妇每天只需要增加209干焦(50千卡)的热量就可以了。这—时期,孕妇由于受内分泌和精神因素的影响,往往有恶心、呕吐、厌食、偏食等现象,脾胃功能降低。
因此要以健脾和胃的食物为主.不要吃油腻的东西,最好少食多餐,主食以面食、米饭为主,佐以健脾胃的副食,如豆腐干、卤鸡蛋、糖炒栗子、苹果、山楂等。
怀孕中期,即4~7个月。胎儿需要大量的蛋白质构成自己的肌肉筋骨,而母亲也需要蛋白质供给子宫胎盘和乳房发育;胎儿的骨骼、大脑发育需要大量的钙、磷,一定量的碘、锌和各种维生素。孕妇应以补气养血为主。
主食除米、面外,还可吃些小米饭、大麦饭。益气的副食如鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、土豆、山药、豆制品、黄鱼、虾等,养血的副食如动物肝脏、牛肉、牛奶、鳝鱼等。菠菜、黄花菜等含铁量较高,可适当吃一些。另可在医生指导下加服钙片、鱼肝油等。
怀孕后期,也即临产前的2个月。这一时期胎儿的体重增加很快,如果营养跟不上,孕妇往往会出现贫血、水肿、高血压等并发症。
这一时期孕妇需要补气、养血、滋阴。可吃一些海参、蚝肉、蚌肉、银鱼、瘦猪肉、银耳等滋阴食物。
若发生水肿、高血压,可吃些红豆粥、冬瓜汤、鲤鱼汤等少盐、利尿的食物;若血色素低,多吃些蛋黄、猪肝、红豆、油菜、菠菜等含铁量高的食物。还应多吃大豆、虾皮、海带等富含钙的食物以及粗纤维蔬菜、水果等。
在怀孕的前3个月身体是最重要的,因为前3个月孩子正在发育期间,这个时候需要补充大量蛋白质,并且要吃对胎儿发育有帮助的钙物质,同样的维生素,平时的饮食应该保证粗纤维,五谷杂粮这些食物,对调理身体,帮助胎儿发育,提高身体健康有帮助。
酸奶的营养与保健作用主要有哪些
孕妇怎么吃营养均衡
土豆怎么吃才健康 营养师推冬季食谱保留2大营养素
西兰花孕妇可以吃吗 西兰花孕妇怎样吃有营养
孕妇营养不良怎么办:孕妇营养不良的症状 怎么补
孕妇怎么吃 孕妇怎么吃才营养又健康
孕妇要怎么保健
怎么保证孩子营养健康
孕妇孕期进行慢跑锻炼的注意事项
早上喝柠檬水的好处一箩筐 保健养生样样行
孕妇要怎么保养
孕妇怎么补充营养
冬季里进行养生保健须知道的一些小常识
怀孕期间的营养与宝宝的健康的关系
熏蒸可以天天做吗 怎样科学进行保养
孕妇吃燕窝的功效与作用及营养
怎样进行健身效果是最好的
鹅蛋孕妇怎么吃最营养
孕妇如何保证营养充足
孕妇营养品排行榜398
钻石怎样保养
吴彦祖妻子怀孕 孕妇怎么保养皮肤?
更年期的女性怎样有效的健康养生保健
孕妇的保健知识与注意事项
孕妇饮食与保健
怎么进行心理保健
怎样进行健身效果是最好的呢
孕妇保养品排行
怀孕各阶段的孕妇营养餐
孕妇怎么进行胎教
孕妇怎么吃有营养
孕妇的饮食要注意哪些 营养饮食促进胎儿健康发育
孕妇健康营养一天的补钙食谱