孕期吃水果别中了这些消费误区
本文已影响5.27K人
本文已影响5.27K人
孕期吃水果别中了这些消费误区,水果是膳食中的重要享受,也为人体提供有利健康的许多营养物质和活性物质。看看小编整理孕期吃水果别中了这些消费误区,希望对你有帮助。
孕期吃水果别中了这些消费误区1
误区1:水果比蔬菜营养更好
许多人以为水果比蔬菜更好,因而每天只重视吃水果而不重视吃蔬菜。实际上,大多数日常水果的营养价值均不及蔬菜,特别是不如绿叶蔬菜。苹果、梨、桃、杏、葡萄、香蕉等水果的维生素C和胡萝卜素含量较低,矿物质含量也低,不是营养素的重要来源。然而,水果中富含糖分、果胶、有机酸和芳香物质,具有更强的享受感。此外,一些水果具有特定的保健功效,与其营养素含量无关。
误区2:番茄黄瓜比水果更好?
有些孕产科医生推荐孕妈妈用番茄黄瓜代替水果,原因是现在的水果糖分太高,吃太多容易引起妊娠期糖尿病。难道说,番茄黄瓜真的比水果营养好吗?
不同的水果所含的营养素不一样,有些水果的营养是番茄黄瓜不能代替的。之所以有医生建议用番茄黄瓜代替水果,完全是针对那些用水果度日的孕妈妈来说的。
有些孕妈妈在孕早期,孕吐频繁,吃水果就能避免孕吐的症状。有些孕妈妈易将狂吃水果当作“补充营养”的重要途径。随着运输和栽培技术的发展,水果一年四季供应充足,加之民间有孕妇爱吃水果,生下孩子皮肤好,头发里,脑瓜聪明的传闻,更导致部分孕妇用水果度日,把水果当饭吃。
每天这样摄入过多高糖分的水果,又因妊娠期妇女进食增多、运动减少、体重增加,再加上孕期的生理变化导致糖代谢紊乱,确实很容易诱发妊娠糖尿病。调查显示,近年来,孕妇因暴食水果而引发妊娠糖尿病,成为“高危孕妇”的屡见不鲜,妊娠期糖尿病发病率已由原来的3%上升到了6%~10%,尤其是城市孕妇。
妊娠期糖尿病虽然可以在产后两个月内恢复正常,但如不及时控制,首先影响母亲健康——30%的妊娠糖尿病患者在5至10年后转变成2型糖尿病,还容易引发孕妇感染、流产、早产、死产、羊水过多;其次对孩子生长发育有严重危害,血糖高的孕妇容易使胎儿巨大,导致分娩困难,增加难产、产后出血发生的几率。
孕妈妈在24-28周要做糖耐检查,这就是为了及时发现并纠正妊娠期糖尿病而特意设置的检查。孕妈妈千万不要等到检查发现出了问题才控制血糖,在平时的饮食中就要注意饮食均衡。
只要注意饮食均衡的原则,孕妈妈就可以放心的摄入各种不同种类的水果,吃的时候,要注意水果的多样性也要控制量,最好把水果的量控制在500克以内。否则,超出的部分最好用黄瓜和番茄这种不含糖的“水果”来代替了。
这里,还要特别说明的是,水果的营养价值远不及蔬菜,特别是不如绿叶蔬菜,不论是维生素或是矿物质含量,蔬菜才是最好的来源。孕妈妈千万不要用水果取代蔬菜哦。
孕期吃水果别中了这些消费误区2
【初期】妊娠3-4个月
怀孕初期因为身体开始出现许多变化,但体重应该从此时就开始做好管理。
饮食- * 此时期害喜严重的准妈妈,如果食欲不佳,可尽量选择自己较想吃的东西。
多喝水、多摄取含纤维质的蔬果,可避免便秘发生。确实纪录自己每日进食的食物与量,并注意不要暴饮暴食或摄取过多热量食物。
作息- * 怀孕初期,大多数准妈妈会感觉容易疲惫,但尽量维持定时睡觉起床的规律作息。
如果身体状况允许,不妨仍维持简单家事工作,及有机会就可多步行走走。但注意若有流产迹象,则应避免。
体重纪录- * 养成每周量体重的习惯,并纪录变化。可有效掌握体重的增减。
【中期】妊娠5-7个月
进入怀孕中期阶段,因初期的不适感消失,避免饮食突然摄取暴增,并趁此期多多从事有益孕妇运动,可有效管理此阶段的体重。
饮食- * 三餐仍维持定时定量,尽量控制避免夜半时分或超过9:00仍大量进食。也不要控制太过的.一天只吃2餐。
饮食日记仍应每日进行纪录。
作息- * 通常此时胎儿都进入安定期,准妈妈可以开始安排一些适度并熟悉的运动,如每次午晚餐后固定散步30分钟,或可以进行孕妇保健体操,甚至游泳。
规律的作息生活仍应维持,但生活或工作中尽量让自己远离压力,学习放轻松。
体重纪录- * 可以开始每天早上起床或晚上睡前,固定量一次体重并详细纪录。
【后期】妊娠8-9个月
怀孕后期笨重的身体状况,让许多准妈咪,坐也不是、站也不是,而影响运动的意愿,饮食上的起伏也大。
饮食- * 避免因心情浮躁而开始吃多吃少的不规律饮食习惯。
所谓‘一人吃两人补’的观念虽是正确,但如果你的活度动量不大,还是吃1人份就够。饮食日记仍应每日进行纪录。
作息- * 怀孕期间,不少准妈妈的确享有不少不必亲自动手做的特权。但利用作家事的机会动一动,伸展一下身体,也可消耗一些热量,帮助体重管理。
尽量维持规律生活作息,不可熬夜,睡眠长短时间尽量一定,不可过于贪睡,如果因夜里失眠,最好白日找时间补眠休息。
体重纪录- * 仍维持每天,固定量一次体重并详细纪录,每周依纪录观察自己体重增加状况,并控制管理。
【临盆期】妊娠10个月
进入怀孕最后的临盆阶段,随时都有生产的可能,所以继续保持体重的严格管理,不要功亏一篑。
饮食- * 随时都可能生产,所以控制食欲,不要吃太饱腹。
身体日渐浮肿,尽量选择‘少盐料理’。
作息- * 每日上下午最好都给自己固定30分钟左右的休息时间。
如果身体状况都正常,不妨持续进行孕妇运动,像是家事、游泳、散步等等,可让生产过程较顺利。
体重纪录- * 每天继续详细纪录自己的体重,最后一个月体重控制不要增加太多。
女性怀孕期间不能吃的水果:8种水果怀孕期间最好别吃
嘿咻后别踏进这些误区
珠宝首饰消费有哪些误区 珠宝首饰消费的误区知多少
孕妇冬季进补九误区 人参桂圆别乱吃
备孕期间不能吃什么 这些水果别碰
小心别陷入这些健身误区
孕妇吃什么水果对身体好?孕妇不能吃哪些水果
这些谈话误区会伤害别人
胎教这些误区你闯了吗
这些护发误区你中了几个?不是护发产品没有效而是护发习惯错了
必看!水果减肥遭误区 狂吃也难瘦
水果汁和吃水果的区别和效果
孕妇冬季应多吃这些水果
孕期吃什么干果好 5种干果孕妈别吃
别以为你会吃苹果 小心步入3大误区
吃辣椒能减肥?这几大减肥误区别再信了!
吃什么水果减肥效果最好?这些水果让你瘦的漂亮!
备孕期补充叶酸,要避开这几个误区
孕期每天吃海参好吗 孕期吃海鲜的误区
孕期容易遇到哪些误区
孕期水肿如何缓解?孕期水肿吃什么消肿?
这些【护发误区】你中了几个 正确的护发方法示范
吃什么水果可以瘦小肚子 吃这7种水果就对了
这样吃水果最伤身 这些常见的误区你中招了吗
针灸减肥别陷入这些误区
孕妇护肤这些清洁误区你还不知
孕妇夏季吃什么好 这些蔬果别错过
经期吃这些水果吸光所有脂肪
女人抗衰老这些护肤误区别掉进去
吃水果有什么误区
吃水果避开几大误区
你被这些洗牙误区忽悠了么?
头发太毛躁?除了学会头发护理,这几个误区千万别中招