孕期水肿如何缓解?孕期水肿吃什么消肿?
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【导读】:女性总是希望维持亮丽外表!依据全民健康基金会的调查报告显示,50% 的年轻或孕龄女性都有水肿的困扰。那么孕期水肿怎么消除?孕期水肿吃什么?
女性总是希望维持亮丽外表!依据全民健康基金会的调查报告显示,50% 的年轻或孕龄女性都有水肿的困扰,《美国物理医学与康复期刊》更指出高达 70% 的孕妇会产生水肿症状,成因相当复杂。
孕期大魔王:七成孕妇都有水肿问题
但大多数人是属于生理性水肿,像是生活作息、久坐久站、熬夜失眠等影响,且以 20~40 岁女性居多,有时候白天脸肿肿的,整个人看起来又大了一号。若能事先预防水肿的产生,轻盈的身躯让你告别不舒适的感觉!
生理期、孕期的女性贺尔蒙变化导致的代谢变差是水肿主因。许多准妈咪甚至严重到鞋子穿不下、手上的戒指拿不下来,孕前的瘦脸也消失了......外观的剧烈改变不只影响生理感受,也连带影响心情,虽然孕育新生命是令人喜悦的,但如果孕妇因水肿的不适感与身材变化而情绪低落,也会变得比较没自信。
揪出高钠饮食,孕期水肿不是必经之路
医师提醒,水肿是孕期可以避免的状况,如果想减缓水肿不适,维持良好体态,不妨多注意钠离子的摄取量,无论是孕妇或是一般人。卫服部建议人体一天最高的每日钠总摄取量不宜超过2400毫克(即6公克盐)。根据董氏基金会调查,国人食物中最常见的盐类来源,往往出现在意想不到也容易忽略的地方,依序是汤、油盐拌主食和加工食品。现代人三餐大多外食,像是面摊的调味酱、被调味中和过的大骨汁、无盐酱油等,都是榜上名单。除此之外,生活中还有不少看起来很安全的高钠饮食,例如早餐常吃的土司、麦片,一不注意钠含量就会超过 600 毫克,或是标示低钠盐,钠含量仍高达 917 毫克。应打破不咸=低钠的迷思。
打破不咸=低钠的迷思,从饮食细节下手
一旦体内钠离子过多无法排出体外,身体就会吸收更多水来帮助维持平衡。不妨多多摄取含有钾离子、有利排水的食物。卫生福利部的食品营养成分资料库记载,豆科植物种子特别是红豆、黑豆,与香蕉相比,钾含量高出3~4倍,女性很需要的铁离子,红豆含量更是高出近18倍之多。从饮食细节下手铲掉水肿,孕妇也能维持健康美丽的体态与外表。
中医观点:认为红豆适合孕妇 可由内改善体质 利水消肿
中医认为若体质较寒凉,就会造成身体循环迟滞与水肿,可从饮食习惯由内改善体质,除摄取盐份需适量,应多吃温热的食品,像是方便取得的红豆、黑豆,性质温和,是极好的利水消肿食物。
对抗高钠饮食:赤小豆消水肿 效果胜过一般红豆高
《本草备药》里载明,赤小豆有利水消肿效果,而且效果更好。赤小豆外型稍微细长,外型与红豆近似,二者性质温和,对女性或孕妈不会有负担。《食性本草》亦记录食用赤小豆:下水肿,久食瘦人,除了利水还有消肿排脓的作用。
想喝红豆水又懒得自己煮?购买时应慎选品种及品质
自从台湾知名女星表示天天喝红豆水保养,让孕期保持窈窕,甚至韩星都开始喝红豆水后,其美颜、利水的功效就大为风行。因此很多女性、孕妈都会想自己在家煮红豆水。但中医师建议,要注意自行炖煮的方式,如果把红豆表皮煮破,等到变成红豆汤才饮用的话,利水效果会大打折扣,且红豆中的淀粉粒释出,还可能越吃越胖。
不想花时间自己动手煮的话,目前市面上也有售冲泡或即饮的红豆水。不过,中医师提醒想喝红豆水的女性,在选择时,记得要仔细分辨是普通红豆或赤小豆,同时也要留意农药及添加物的检验,才能喝得有效也喝得安心。
专业护理师林小姐就表示因为工作常要站很久,小腿跟脚掌容易浮肿,常常很不舒服。尤其是护理工作经常调班,三餐吃便当又很咸,因此代谢很不好,经期前后常全身各部位水肿,尤其是脸有时肿到她自己都会吓到!持续喝红豆水之后,大腿、小腿不再容易因水肿而忽胖忽瘦。而且平常喝红豆水保养,气色也看起来更好了,即便在工作忙碌的时候,整个人都还是能维持在很好的状态。
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